Không khí khô hanh và nhiệt độ thấp trong mùa đông dễ khiến nhiều người quên uống nước. Da khô, môi nứt nẻ, cổ họng khó chịu hay mệt mỏi kéo dài đều có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu nước âm thầm. Theo các chuyên gia y tế, duy trì đủ nước trong mùa lạnh quan trọng không kém so với mùa nóng, đặc biệt để hỗ trợ miễn dịch, tiêu hóa và điều hòa thân nhiệt.
Theo Jamie Johnson, chuyên gia dinh dưỡng đăng ký tại Mỹ, cảm giác khát giảm trong mùa đông không phản ánh đúng nhu cầu nước của cơ thể. “Cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở và sinh hoạt hằng ngày, ngay cả khi bạn không đổ mồ hôi rõ rệt,” bà cho biết.
Simple drinks to help replenish water in winter
Nước ấm là lựa chọn cơ bản và dễ áp dụng nhất. Uống nước ấm giúp tạo cảm giác dễ chịu hơn nước lạnh trong thời tiết rét, đồng thời vẫn đảm bảo hiệu quả hydrat hóa. Một số người cho rằng nước ấm vào buổi sáng hỗ trợ tiêu hóa, dù lợi ích này còn cần thêm bằng chứng khoa học.
Coconut water is a suitable alternative for people who have difficulty drinking filtered water. In addition to water, coconut water also contains electrolytes such as potassium, which helps maintain fluid balance in the body. However, pure coconut water should be prioritized, without adding sugar.
Broth from vegetables, tubers, bones or miso not only provides liquid but also creates a feeling of warmth and fullness. According to Dr. Heather Mangieri, a nutritionist at the American Academy of Nutrition and Diet, broth can help supplement water effectively, but it is necessary to pay attention to the salt content, especially for people with cardiovascular disease or high blood pressure.
Herbal teas such as peppermint, ginger or cinnamon are non-caffeinated options, helping to warm the body and still contributing to the total amount of water intake each day. These types of teas are especially suitable when the main goal is to retain water without stimulating the nervous system.
Warm milk is a familiar drink in cold weather, especially before bed. In addition to liquids, milk also provides calcium and protein, supporting bone and muscle health. Turmeric can be added to increase anti-inflammatory properties, but sugar should be limited.
Experts recommend prioritizing warm, low-sugar and nutritious drinks to help the body maintain a stable hydration throughout the winter.
