¿Por que la creatina causa hinchazon?
Algunos estudios demuestran que durante el proceso de'recuperacion de creatina' en las primeras etapas cuando el cuerpo absorbe una dosis alta durante un corto periodo de tiempo los musculos suelen retener mas agua de lo normal. Esto hace que los usuarios sientan pesadez o tension.
Aviv Joshua nutricionista (RDN) en Nueva York EE. UU. comento: 'La sensacion de hinchazon por creatina no es como la hinchazon en el intestino. En realidad es un fenomeno en el que los tejidos musculares absorben agua junto con la creatina lo que provoca una sensacion de tension y retencion de liquidos'.
5 consejos para ayudar a limitar la hinchazon al usar creatina
Divida la dosis: En lugar de tomar una dosis alta en una sola toma divida en varias veces al dia. Esta forma ayuda al cuerpo a adaptarse mas facilmente.
Ajusta el momento de la toma: Algunas personas se sienten mas comodas bebiendo creatina por la noche o despues de las comidas principales en lugar de temprano en la mañana.
Combina razonablemente con los alimentos: Prueba a tomar creatina con el estomago vacio si sueles beber despues de las comidas o viceversa. Evita usarla con jugo de naranja cafe o alimentos picantes ya que puede causar irritacion digestiva.
Reduce la sal en la dieta: Los altos niveles de sodio hacen que el cuerpo retenga mas agua. Comer ligeramente ayudara a reducir la retencion de liquidos.
Beber suficiente agua: Este es el factor mas importante. Cuando se bebe creatina sin agua el sistema digestivo y la capacidad de absorcion de nutrientes se veran afectados.
Ademas puedes hacer ejercicio de caminar suavemente levantar las piernas o usar calcetines de presion si sientes que tu cuerpo se acumula agua en las piernas.
¿Deberia seguir usando creatina cuando tenga secrecion?
El experto Joshua recomienda: 'Si la sensacion de incomodidad persiste y afecta la vida diaria deje de tomar creatina por un tiempo. Su cuerpo puede encontrar facilmente fuentes de energia y fuerza de otra dieta'.
La creatina todavia se considera un suplemento seguro y eficaz para apoyar el aumento muscular. Sin embargo cada persona necesita escuchar a su cuerpo para ajustar la dosis y la forma adecuada de usarla.
