¿Como funciona la creatina en el cerebro?
La creatina es conocida desde hace mucho tiempo como un suplemento para atletas y culturistas que ayuda a aumentar la fuerza la resistencia y la recuperacion muscular. Sin embargo estudios recientes demuestran que la creatina tambien juega un papel importante en el cerebro. El Dr. John Reynolds neurocientifico de la Universidad de California EE. UU. dijo: “El cerebro consume mucha energia. La creatina ayuda a las celulas cerebrales a producir ATP un combustible esencial para la memoria la concentracion y la respuesta rapida. Cuando se esta cansado o sin sueño la creatina
La creatina puede aumentar el suministro de energia a las celulas cerebrales apoyar la percepcion y mejorar la capacidad de concentracion. Un estudio publicado en la revista Experimental Gerontology demostro que la creatina mejora la memoria y la funcion cognitiva especialmente en personas mayores.
La creatina mejora la memoria y la concentracion
Un analisis general en Nutrition Reviews muestra que las personas sanas que usan creatina mejoran la memoria y la funcion cerebral en general en comparacion con el grupo que usa placebo. La revision del sistema de 2018 en Experimental Gerontology tambien destaca que la creatina apoya el pensamiento agudo la capacidad de razonamiento y el rendimiento mental.
Ademas la creatina tambien ayuda a reducir la fatiga cerebral durante el estres o la falta de sueño. El Dr. Reynolds explico: 'En un estudio con una dosis de 35 gramos las personas que quedaron despiertas toda la noche usando creatina tuvieron un mejor rendimiento cognitivo y menos fatiga cerebral que el grupo que uso placebo. Esto demuestra el potencial de apoyo mental de la creatina'.
Dosis y precauciones al usar
La creatina monohidrata es la forma mas estudiada. La dosis comun es de 5 gramos al dia algunos estudios utilizan 10 gramos para aumentar la conciencia. Aunque se encuentra en la carne y el pescado la suplementacion con creatina ayuda a asegurar una cantidad estable y regular. Los usuarios deben consultar a su medico para elegir la dosis adecuada.
La creatina es generalmente segura para adultos sanos algunas personas pueden experimentar hinchazon retencion de liquidos o molestias estomacales leves en dosis altas. Las personas con problemas renales o deshidratacion deben consultar a un profesional antes de usarla.
