Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), cada año alrededor de 10 millones de muertes relacionadas con la hipertension. En Vietnam, segun las estadisticas del Ministerio de Salud, mas del 50% de las personas con presion arterial alta no saben que estan enfermas, y la mayoria no controla bien la presion arterial debido a la subjetividad o el tratamiento sin precedentes.
Sin embargo, segun muchos estudios medicos, solo mantenga algunos habitos simples todos los dias, los pacientes pueden reducir significativamente el riesgo de hipertension o complicaciones peligrosas. Aqui hay 5 pequeños habitos alentados por expertos cardiovasculares en el mundo:
Comience el nuevo dia con 30 minutos de ejercicio ligero
Simplemente camine rapidamente, el ciclismo o el yoga por la mañana tambien ayuda a aumentar la elasticidad de los vasos sanguineos y mejorar la circulacion. Segun la American Heart Association, al menos 150 minutos a la semana tiene un indice de presion arterial mas estable y disminuye el 20-30% del riesgo de accidente cerebrovascular.
Reduzca la sal, aumente las verduras verdes y los alimentos ricos en potasio
Restringir la alimentacion salada es un factor clave en el control de la presion arterial. Quien recomienda que cada adulto no consuma mas de 5 g de sal/dia. Debe reemplazarse con especias naturales, comer verduras hervidas ligeras y complementar alimentos como platanos, espinacas, frijoles blancos para mejorar el potasio mineral para equilibrar la presion arterial.
Beba suficiente agua y priorice el agua tibia, sin cafeina
La deshidratacion reduce el volumen de sangre y hace que el corazon funcione mas, lo que lleva a la hipertension. Los adultos deben beber 1.5-2 litros de agua por dia. Se debe evitar el te concentrado, el cafe audaz y los refrescos carbonatados debido a la cafeina y el sodio ocultos, facil de fluctuar la presion arterial.
Suficiente sueño 7-8 horas por noche
La falta de sueño aumenta la hormona del estres (cortisol), causando espasmos en los vasos sanguineos y presion arterial alta prolongada. Una buena noche de sueño ayuda al sistema cardiovascular a descansar, reduciendo el riesgo de arritmia. Debe crear el habito de acostarse antes de las 23 horas y evitar el telefono antes de acostarse.
Presion arterial de la autoestima en casa todos los dias
Este es un habito importante pero a menudo pasado por alto. Segun GS. Michael Weber, experto cardiovascular en la soleada Universidad del Estado Down (EE. UU.): "La autoestima de la presion arterial ayuda a los pacientes a monitorear sus fluctuaciones diarias, ajustar el estilo de vida apropiado y detectar signos anormales temprano para manejar". La presion arterial debe medirse por la mañana, antes del desayuno y despues de descansar al menos 5 minutos.
La hipertension no ocurre en un dia, y el control no requiere nada grande. Cada cambio pequeño pero regular tendra un gran impacto. Si mantiene estos 5 habitos, su corazon y su presion arterial le agradeceran todos los dias.
