Concentrate en la fibra
Una de las formas sencillas de reducir el aumento repentino del azucar en sangre es comer mas fibra. Esto ayuda a evitar que la glucosa entre en la sangre demasiado rapido. Las comidas ricas en fibra ayudaran a mantener los niveles de azucar en sangre mas estables despues de las comidas. Las avena con bayas de cerdo frijoles y batatas son opciones ricas en fibra.
Construye una comida equilibrada
Al planificar las comidas debes combinar carbohidratos complejos proteinas grasas saludables y fibra para mantener un nivel estable de azucar en sangre. Esta forma de comer no solo ayuda a controlar el azucar en sangre sino que tambien te ayuda a sentirte lleno durante mucho tiempo limitando los antojos entre comidas.
Comer en orden
El orden de la alimentacion puede afectar significativamente la respuesta del cuerpo al azucar en sangre. Comer verduras y proteinas primero y luego comer alimentos ricos en carbohidratos como arroz patatas o pan ayudara a ralentizar el proceso digestivo y limitar el aumento repentino del azucar en sangre despues de las comidas.
Movimiento
Fijate el objetivo de mantener las actividades cardiovasculares a una intensidad moderada o alta combinadas con ejercicios de resistencia para fortalecer los musculos y los huesos durante unos 50 minutos al dia y al menos 3 dias a la semana. Ademas debes limitar el tiempo de sentado prolongado frente a la pantalla para ayudar a controlar el azucar en sangre y mejorar la salud general.
Mejora el sueño
Manten un habito de relajacion antes de acostarte mantenga un horario regular para dormir y despertarse dormir en un espacio oscuro tranquilo y fresco. Al mismo tiempo apaga los aparatos electronicos limite el ruido y evite beber alcohol antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño un factor importante para controlar eficazmente el azucar en sangre.
