Segun la Dra. Abby Langer experta en nutricion en Canada los carbohidratos complejos contienen mucha fibra lo que ayuda a digerir mas lentamente reducir los antojos y limitar el aumento del azucar en sangre despues de las comidas. “Las personas que pierden peso no necesitan hacer dieta de carbohidratos solo deben priorizar fuentes de carbohidratos de calidad' enfatizo.
Avena nutritiva prolongada estabilizando el azucar en sangre
La avena es rica en beta-glucano un tipo de fibra soluble que ayuda a ralentizar la digestion prolongar la sensacion de saciedad y limitar el aumento del azucar en sangre despues de las comidas. Esta es la mejor opcion para el desayuno para perder peso.
El arroz integral es rico en vitaminas del grupo B y minerales
El arroz integral mantiene intacta la capa de cascara proporciona fibra magnesio manganeso y vitamina B que ayudan a la digestion y mejoran la salud intestinal.
Patas magras de absorcion lenta ricas en antioxidantes
La batata ayuda a reducir los antojos gracias a su bajo indice glucemico y contiene antioxidantes como el betacaroteno que son buenos para el metabolismo y la inmunidad.
Quinoa (diem mach) bueno para los culturistas
Quinoa proporciona una fuente de almidon de alta calidad que contiene 9 aminoacidos esenciales suficientes para apoyar la recuperacion muscular y es muy adecuada para personas que realizan ejercicios de alta intensidad.
Banh mi nguyen cam rico en fibra el doble que el banh mi blanco
Esta fuente de carbohidratos integrales ayuda a estabilizar el azucar en sangre y a crear una sensacion de saciedad rapida adecuada para desayunos o refrigerios saludables.
Ngo es bueno para la metacognicion y la vision
Ngo es rico en fibra junto con luteina y zeaxantina dos antioxidantes que apoyan el metabolismo y son buenos para la salud ocular.
Segun el Centro de Nutricion de Harvard T.H.Chan una dieta para perder peso de forma sostenible necesita combinar el carbohidrato integral con proteinas buenas grasas y verduras. Elegir el carbohidrato adecuado ayuda a mantener la energia evitar la fatiga y apoyar una perdida de peso segura.
