Entrenar sin necesidad de herramientas la eficacia sigue siendo alta
Sin necesidad de pesas ni maquinas los ejercicios isometricos (mantenimiento de los musculos) aun pueden ayudar a que el cuerpo se fortalezca aumente la fuerza y apoye la perdida de peso de manera efectiva. Este metodo es adecuado para todas las edades especialmente para personas ocupadas o con poco tiempo para ir al gimnasio.
Segun el experto en fitness Yash Agarwal profesor de entrenamiento personal en la India los ejercicios isometricos ayudan a 'activar profundamente los grupos musculares aumentar la resistencia y mejorar la postura sin ejercer presion sobre las articulaciones como los ejercicios de movimiento'.
Manten la postura y quema el exceso de grasa
Uno de los ejercicios mas basicos es la plancha la postura de empujar con los codos y la punta de las piernas manteniendo el cuerpo recto. Agarwal dijo: 'Mantener la plancha durante 30 - 60 segundos al dia ayuda a que los musculos abdominales y la espalda esten mas fuertes mejoren la postura y apoyen la reduccion de la grasa abdominal'.
Ademas de la plancha el ejercicio de apoyarse en la pared tambien se considera el mejor ejercicio para la parte inferior del cuerpo. El practicante solo necesita deslizar la espalda hacia la pared mantener la postura como si estuviera sentado en una silla durante 1 minuto. Este movimiento fortalece los muslos las gluteos y aumenta la resistencia de las piernas.
Otros ejercicios como mantener la postura de squats la postura de plancha inclinada la plancha inclinada o la postura de flotacion se centran en estirarse y mantener los grupos musculares en estado de calma lo que ayuda a consumir energia de manera eficiente sin necesidad de movimientos bruscos.
Beneficios que van mucho mas alla de perder peso
No solo ayuda a quemar calorias sino que los ejercicios de calma tambien aportan muchos otros beneficios. Un estudio publicado en la revista britanica de Medicina y Deportes (2023) muestra que los ejercicios isometricos especialmente el squat vertical ayudan a mejorar la circulacion sanguinea y reducir significativamente la presion arterial.
Los ejercicios de calma ayudan a que los musculos se contraigan con regularidad mejorando asi la funcion de los vasos sanguineos y apoyando la salud cardiovascular' dijo Agarwal.
Ademas para las personas con osteoartritis este es un metodo de ejercicio ideal porque 'hace movimientos ligeros aumenta la fuerza muscular alrededor de las articulaciones sin dañar mas' añadio el experto.
Puedes empezar con 10 - 15 minutos al dia haciendo ejercicios alternados de 5 a 7 ejercicios de calma. Una vez que te acostumbras aumenta gradualmente el tiempo de retencion y el numero de repeticiones. Si lo mantienes regularmente durante algunas semanas sentiras claramente los cambios en la fuerza la postura y la firmeza del cuerpo.
