Comenzar antes de correr no es solo un procedimiento, asi es como despierta a su cuerpo, activas grupos musculares clave y te preparas mentalmente para cada paso.
Muchas personas a menudo omiten el paso de arranque antes de correr, pensando que solo usar zapatos esta listo. Pero segun el entrenador de Shwetambhari Shetty (India), esto tiene el potencial del riesgo de lesiones, especialmente en el tendon del tobillo, la rodilla y el Aquiles.
Shetty tambien enfatizo las instrucciones que fue desarrollada por el fisioterapeuta de Somya Rout, quien actualmente trabaja en el Centro de Rehabilitacion de la Clinica de Optimizacion del Performance, India. Segun la derrota, una cadena de inicio adecuado activara el musculo correcto, mejorara la capacidad de mantener el equilibrio y ayudaran al sistema nervioso central a prepararse mejor para la actividad cardiovascular de alta intensidad.
Aqui hay 7 ejercicios de inicio que debe hacer antes de trotar:
Levante el dedo gordo: parese erguido, sostenga el talon para tocar el piso, levanta los dedos y tocalo suavemente. Este movimiento ayuda a activar los musculos del pie y mejora la capacidad de mover el tobillo.
Tacones de levantamiento, musculos soleo: hay dos maneras, rodillas rectas y rodillas curvas. Ambos ayudan a calentar los musculos de la pantorrilla y reducir el riesgo de daño del tendon de Aquiles.
Sentado sobre una pierna para ponerse de pie: sentado en la silla, una pierna estirada, se puso de pie con la otra pierna y bajo lentamente. Este articulo mejora la fuerza muscular alrededor de las rodillas, los isquiotibiales y las nalgas, los principales grupos musculares cuando se ejecutan.
Subiendo la postura de pie: trayendo la almohada al cofre combinada con la mano opuesta. Ritmico como marcha, ejercicios para mejorar la flexibilidad de las caderas y la activacion cardiovascular leve.
Mantenga un equilibrio de la pierna: simple pero efectivo, quede quieto en una pierna durante 20 a 30 segundos para aumentar la capacidad de mantener el equilibrio y estabilizar el tobillo.
Piernas de piedra Curved Back: Ponte erguido, contrae 90 grados, patee suavemente el talon y aprieta las nalgas. Esta es una buena manera de despertar los musculos de los isquiotibiales y el trasero, los dos personajes principales crean un fuerte paso.
Slembado hacia adelante - Atras (lampara hacia adelante -Backward): da un paso adelante, afloja la almohada, empuja a las personas hacia atras y luego da un paso atras. Un ejercicio integral ayuda a calentar multiples grupos musculares al mismo tiempo.
Somya Rout Expert enfatizo: "Cuando comienzas la carrera sin el arranque adecuado, es como pedirle a un automovil que se apresure a la carretera cuando el motor aun sea fresco. El cuerpo es el mismo, debe estar preparado para promover el mayor rendimiento y reducir el riesgo de lesiones".
