El cinturon de la cabeza el factor decisivo para el tamaño del brazo
Muchas personas que hacen ejercicio en el gimnasio suelen centrarse en los musculos de la cintura con movimientos de levantamiento de brazos pero segun el experto en fitness Yash Agarwal (India) consultor de HealthifyMe Fitness Platform esto es solo la mitad del panorama.
Enfatizo: 'Las extremidades superiores son el factor clave para que tu brazo parezca mas grande y fuerte. Representan la mayor parte del peso de la pantorrilla superior y determinan el grosor la nitidez asi como la fuerza general'.
El cinturon de la cabeza consta de tres partes: cabeza larga cabeza lateral y cabeza media. Cuando se entrenan correctamente no solo ayudan a aumentar la fuerza sino que tambien apoyan eficazmente en los ejercicios de levantamiento de pesas levantamiento de pesas o levantamiento de pesas en la cabeza. Para los principiantes elegir ejercicios sencillos y faciles de aplicar ayudara a ver resultados rapidamente sin demasiado estres.
7 ejercicios de abdominales sencillos pero efectivos
A continuacion se presentan siete ejercicios recomendados por los entrenadores para principiantes:
Estira los tres musculos de la cabeza con pesas individuales: Ayuda a desarrollar integralmente los tres musculos. Dobla la pesa con ambas manos por encima de la cabeza baja lentamente hacia atras por la nuca y luego empuja hacia arriba.
Bloqueo de tres cabezas (bench dips): Usa el peso corporal para concentrarte en las tres cabezas y al mismo tiempo mejorar la estabilidad de los hombros.
Press Tate (Tate press): Una variacion poco conocida que ayuda a aumentar la fuerza de bloqueo en el movimiento de press Tate.
Estira el codo con la barra EZ (skull crusher): Impacto profundo crea una fuerte presion y ayuda a que el codo sea mas flexible.
Inhalacion cercana (close-grip push-up): Ejercicio sencillo sin necesidad de herramientas muy eficaz para principiantes.
Extension de pesas a traves de la cabeza (overhead extension): Se puede hacer con una o dos manos ayudando a estirar la parte larga de la cabeza de los musculos de la cintura.
Camino de agricultores (farmer’s walk): No directamente pero aumenta la fuerza de las extremidades y mejora la resistencia general apoyando el desarrollo equilibrado de los tres primeros.
Beneficios que van mas alla del fisico
No solo proporciona muslos firmes sino que el entrenamiento de los musculos de la cintura tambien mejora el rendimiento del ejercicio en la vida diaria. El Dr. Aayushi Gupta entrenador de fitness en Mumbai dijo: 'Un musculo de la cintura fuerte te ayudara a empujar levantar o cargar objetos pesados mas facilmente. En particular apoyan importantes actividades deportivas como baloncesto natacion o tenis'.
Ademas el cinturon de la cabeza bien entrenado tambien contribuye a prevenir lesiones de hombros y mejorar la capacidad de mantener el equilibrio corporal cuando se hace ejercicio intenso. Para los principiantes solo necesitan practicar persistentemente de 3 a 4 sesiones por semana combinando una nutricion adecuada y notaran un cambio claro en unos pocos meses.
