1. Sucar
Este ejercicio mejora la fuerza del pie y mejora la movilidad de la cadera. Comenzando con una postura vertical, las dos patas se ensancharon con los hombros. Empuje las caderas hacia atras y dobla las rodillas para que se ponga en cuclillas. Empujando la fuerza a sus pies para regresar a la posicion de pie. Realice 2-3 rondas, cada mitad 10-15 veces.
2.
Los ejercicios anti -Tilting ayudan a fortalecer la parte superior y la mediana edad. Comience con una mano en la silla o pared de entrenamiento. Pecho inferior hacia el piso. Realice 2 - 3 rondas, cada mitad 8 - 12 repeticiones.
3. Postura del puente
Este ejercicio afecta las nalgas y la parte baja de la espalda. Acostado boca arriba en la alfombra de entrenamiento, sus manos se relajan en ambos lados del cuerpo. Dobla las rodillas y manten tus pies rectos en el piso. Presione la fuerza del talon para levantar las caderas hacia el techo. Despues de eso, la gente baja. Realice 2-3 rondas, cada mitad 10-15 veces.
4. Sentadillas basadas en paredes
Las paredes inclinadas en cuclillas mejoran la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Ponte erguido, la espalda presiona contra la pared. Deslice por la pared, bajando el cuerpo por la posicion de cuclillas. Cuando los muslos esten paralelos al piso, mantengalo en 20-45 segundos. Completa 2 - 3 rondas repetidas.
