¿Por que los abdominales no ayudan a reducir la grasa abdominal?
Muchas personas creen que hacer cientos de abdominales ayudara a tener un abdomen plano pero en realidad no es asi. Cuando el cuerpo necesita energia descompone la grasa almacenada en todo el cuerpo no solo en el abdomen. Por lo tanto para reducir la grasa abdominal debes combinar el ejercicio de todo el cuerpo con una dieta saludable.
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research muestra que aunque hacer abdominales cinco dias a la semana durante seis semanas ayuda a que los musculos centrales se fortalezcan la grasa abdominal no disminuye significativamente. Esto afirma: simplemente hacer abdominales no puede eliminar el exceso de grasa.
El Dr. Stuart McGill experto lider en musculos y articulaciones de la Universidad de Waterloo (Canada) explico: 'Cortar el abdomen puede aumentar la fuerza de los musculos abdominales pero no es el ejercicio optimo para quemar grasa. Los movimientos corporales completos el impacto de multiples grupos musculares son la clave para reducir la grasa abdominal'.
7 ejercicios de cuerpo completo para reemplazar los abdominales
Los siguientes ejercicios que queman muchas calorias y entrenan eficazmente los musculos centrales:
Squat: Baja las caderas como si estuvieras sentado en una silla luego ponte de pie. Este ejercicio afecta las piernas las caderas y los musculos abdominales. Un estudio en el Journal of Sports Science and Medicine señala que el squat ayuda a aumentar el masa muscular y reducir la grasa corporal.
Da un paso hacia adelante bajando la persona. Da un paso hacia adelante fortaleciendo los musculos de los muslos las gluteos y exigiendo que los musculos abdominales mantengan el equilibrio.
Bloqueo de empujar (Push up): Impacta el pecho los hombros las manos traseras y los musculos abdominales y al mismo tiempo ayuda a mejorar la fuerza de todo el cuerpo.
Burpee: Combina squats resistir y saltar para aumentar el ritmo cardiaco y quemar grasa abdominal rapidamente.
Escapador de montaña (Mountain climber): En posicion plancha mueve las rodillas hacia el pecho continuamente. Ejercicio cardiovascular vigoroso tensando los musculos abdominales inferiores.
Corriendo el abdomen en bicicleta (Bicycle crunch): Combina el levantamiento del abdomen y los movimientos de las piernas el movimiento de los musculos abdominales arriba abajo y laterales.
Elevar las rodillas (High knees): Correr en el lugar elevar las rodillas. Este es un ejercicio cardiovascular que aumenta el ritmo cardiaco y quema grasa abdominal.
Ademas las planchas se consideran uno de los ejercicios mas efectivos para activar los musculos centrales. Un estudio publicado en Physical Therapy Korea muestra que las planchas movilizan mejor los musculos profundos en comparacion con los abdominales tradicionales.
La Dra. Michele Olson biologa deportiva de la Universidad de Auburn EE. UU. comento: 'Los ejercicios de cuerpo completo como planchas o burpees no solo queman calorias sino que tambien construyen una fuerza de nucleo duradera algo que simplemente los abdominales no pueden hacer'.
Como tener un abdomen plano y solido
Para lograr la eficacia necesitas combinar tres factores:
Entrena todo el cuerpo en lugar de solo hacer abdominales.
Una dieta equilibrada priorizando las proteinas magras las verduras y los cereales integrales.
Manten cardio regularmente como correr saltar de cuerda andar en bicicleta.
Los abdominales planos y firmes no provienen de un solo movimiento sino del resultado de una estrategia general que combina una nutricion cientifica con un entrenamiento integral.
