El experto en fitness Yash Aggarwal del Centro de Entrenamiento Deportivo HealthifyMe (India) señala: 'Cuando las rodillas estan doloridas los ejercicios que son fuertes o requieren angulos de inclinacion profundos haran que las articulaciones sufran una presion inusual. Lo mas importante es elegir ejercicios adecuados que no causen irritacion'.
A continuacion se presentan 7 ejercicios comunes que debes evitar para proteger las rodillas junto con sugerencias de reemplazo mas seguros.
Los ejercicios de baile: Squats bailes burpees o cualquier ejercicio que cree una fuerza de contraccion fuerte causan que el cartilago y los ligamentos se estrangulen. Las personas con dolor de rodilla deben priorizar caminar rapido o andar en bicicleta para seguir aumentando el ritmo cardiaco pero de manera mas suave.
Si quieres entrenar los musculos del muslo y los gluteos la version squat media o squat parcial es una opcion mas razonable.
El deadlift pesado no tiene una tecnica solida: El deadlift es bueno para todo el cuerpo pero si las rodillas son sensibles o la capacidad de mantener el equilibrio es deficiente es muy facil que muevas la fuerza incorrectamente. Sustituyelo por ejercicios sencillos de hip-hop o abdominales.
Correr: Cada paso de correr es un golpe en la articulacion de la rodilla. Si esta dolorido debe cambiar temporalmente a nadar caminar o ejercicios de relajacion muscular.
Ejercicio de tobillo (lunge): El tobillo requiere que las rodillas esten estables desde todos los angulos. Para las personas con dolor este movimiento es facil de irritar. El ejercicio de subir al estrado o apoyarse en la pared sera mas seguro.
Banda de estirado de pies: El movimiento de estirado de pies unico crea una fuerza de arrastre fuerte sobre los huesos de banh che. Si quieres aumentar la fuerza de los muslos vuelve al squat de media persona o a ejercicios complejos menos estresantes.
Subir las escaleras: Parece leve pero hace que las rodillas sufran una presion intensa. Caminar sobre una superficie plana es una sabia opcion hasta que las articulaciones se recuperen.
Segun muchos estudios de musculos huesos y articulaciones el clima frio reduce la circulacion sanguinea lo que hace que los musculos se contraigan y las articulaciones se endurezcan mas facilmente. Para las personas con artritis o viejas lesiones el dolor de invierno es aun mas evidente.
Si algun ejercicio te molesta detente inmediatamente. Elige movimientos que sean comodos para las rodillas escucha a tu cuerpo y busca asesoramiento medico cuando sea necesario esa es la forma mas segura de mantener el ejercicio sin sacrificar la salud articular.
