¿Por que es necesario rehidratar correctamente antes de hacer ejercicio?
En el ejercicio, el sudor cae al suelo mas rapido que el ritmo cardiaco acelerado. Al mismo tiempo, el agua y los electrolitos tambien se escapan del cuerpo. Si no se compensan a tiempo, la consecuencia no es solo fatiga, mareos, sino tambien perdida de resistencia, falta de concentracion y recuperacion lenta. Por lo tanto, beber algo antes de hacer ejercicio es tan importante como el ejercicio que eliges.
Segun el entrenador Vikas Sharma, experto en fitness del sistema Fitness First (India), muchas personas solo prestan atencion a la intensidad del ejercicio y olvidan la estrategia de rehidratacion. "La deshidratacion, incluso leve, puede reducir el rendimiento del movimiento. Elegir bebidas adecuadas antes de hacer ejercicio ayuda a limitar los calambres, mantener la energia y proteger los musculos", enfatizo el Sr. Sharma.
Al hacer ejercicio, el cuerpo pierde sodio, potasio y magnesio por el sudor. Si solo bebe agua filtrada en algunos casos, esta cantidad de electrolitos no se compensa adecuadamente. Segun Sharma, esto afecta directamente la funcion muscular y la capacidad de regular la temperatura corporal. Por lo tanto, fuera del agua, algunas bebidas naturales ricas en nutrientes pueden apoyar mejor la sesion de ejercicio.
7 bebidas que debes considerar antes de hacer ejercicio
Te verde: Contiene catequina y cafeina, que ayudan a aumentar el metabolismo y mejorar la vigilancia. Adecuado para sesiones de entrenamiento ligeras a moderadas. Las personas sensibles a la cafeina no deben tomarlo cerca de las horas de entrenamiento intensivo.
Agua de coco: Baja en azucar, rica en potasio, sodio y magnesio. “El agua de coco es una opcion ideal para sesiones de entrenamiento moderadas, que ayuda a limitar los calambres musculares”, recomendo Sharma.
Jugo de amaranto: Rico en nitratos, ayuda a aumentar el flujo sanguineo y proporciona oxigeno a los musculos. Se debe beber 1-2 horas antes de hacer ejercicio para lograr un mejor efecto de resistencia.
Jugo de limon sin azucar: El limon mezclado con agua y un puñado de sal ayuda a compensar el sodio y la vitamina C. Esta bebida es sencilla, facil de hacer y adecuada para sesiones de entrenamiento prolongadas.
Agua de pepino y menta: Agua suave, baja en calorias, que favorece la digestion. Adecuada para yoga, caminar o ejercicios de relajacion muscular.
Batido de proteina: Combinar frutas y yogur o leche vegetal ayuda a complementar las proteinas y los carbohidratos naturales. Sharma recuerda no añadir demasiado azucar ni edulcorantes.
Jugo de sandia: Rico en agua, potasio, magnesio y L-citrulina, aminoacidos que apoyan la circulacion sanguinea y la recuperacion muscular, adecuado antes o despues del ejercicio.
¿Cuando es apropiado beber?
La necesidad de rehidratacion depende del tiempo y la intensidad del ejercicio. Para las sesiones de entrenamiento cortas, el agua filtrada es suficiente. Para las sesiones de entrenamiento largas o de alta intensidad, se deben elegir bebidas con electrolitos naturales. “Es importante evitar las bebidas azucaradas porque pueden causar una caida repentina de energia”, advirtio Sharma.
El entrenamiento persistente no solo reside en la voluntad, sino tambien en las pequeñas opciones antes del entrenamiento. Beber correctamente, el cuerpo pagara la recompensa merecida.
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