Cada vez que llega el invierno no pocas personas se dan cuenta de que salir de la cama por la mañana se vuelve mas dificil. La hinchazon se siente rigida tensa y dolorida lo que hace que los movimientos familiares como levantarse escaleras o dar el primer paso del dia se vuelvan pesados.
Esta afeccion es especialmente comun en personas mayores que hacen poco ejercicio o que padecen enfermedades como artritis diabetes o osteoartritis.
Segun el Dr. Sameer Aggarwal profesor del Departamento de Ortopedia en PGIMER Chandigarh (India) el clima frio afecta directamente la actividad de las articulaciones.
Cuando la temperatura baja el liquido articular (que ayuda a lubricar las articulaciones) se vuelve mas espeso lo que hace que las articulaciones no funcionen bien.
Al mismo tiempo los vasos sanguineos se contraen lo que reduce el flujo sanguineo a las caderas y los musculos circundantes lo que provoca falta de oxigeno y nutrientes causando una sensacion de rigidez y dolor.
Ademas los musculos y tendones alrededor de las articulaciones de la garganta tienden a contraerse para retener el calor reduciendo la flexibilidad. Para las personas con osteoartritis o artritis cronica el clima frio y humedo tambien puede aumentar la respuesta inflamatoria.
Un estudio publicado en la revista medica internacional Annals of Medicine muestra que las personas con osteoartritis suelen tener mas dolor y rigidez articular en invierno.
Para reducir la rigidez de las articulaciones de la ingle y mejorar la capacidad de movimiento los expertos recomiendan aplicar las siguientes medidas:
Primero mantenga la zona de las caderas caliente. Use ropa termica pantalones gruesos o use un cinturon termico para ayudar a limitar el impacto del aire frio. Tomar un baño caliente o aplicar compresas termicas en la zona de las caderas por la mañana tambien ayuda a que las articulaciones se muevan mejor.
Segundo hacer ejercicio suavemente justo cuando te despiertes. Antes de salir de la cama gira lentamente las caderas estira las rodillas y relaja los musculos ligeramente para calentar las articulaciones.
Tercero evitar sentarse demasiado tiempo. Sentarse durante mucho tiempo hace que los musculos de las caderas se contraigan. Debe levantarse caminar o relajarse unos minutos cada 30–45 minutos.
Cuarto mantenga ejercicios ligeros. Caminar andar en bicicleta lenta yoga o ejercicios que ayuden a lubricar las articulaciones y mantengan el rango de movimiento sin sobrecargar las caderas.
Quinto comer alimentos antiinflamatorios. El pescado graso las semillas las verduras de hoja verde ricas en omega-3 ayudan a controlar la inflamacion. Limite los alimentos procesados y el azucar refinada.
Sexto complementar con curcuma y jengibre. Estos dos ingredientes tienen propiedades antiinflamatorias naturales y se pueden añadir a los platos o bebidas calientes.
Sabado mantenga un peso razonable. El exceso de peso aumenta la presion sobre las articulaciones de la ingle y promueve la respuesta inflamatoria.
En octavo lugar presta atencion a la vitamina D. La poca exposicion al sol en invierno puede provocar deficiencia de vitamina D asociada con dolor articular y debilidad muscular.
Finalmente beba suficiente agua. Aunque tenga menos sed el cuerpo todavia necesita suficiente agua para mantener la lubricacion de las articulaciones. El agua tibia o el te de hierbas es una opcion adecuada.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento profesional. Siempre consulte a un medico o especialista en salud si tiene alguna pregunta).
