El squat con un alto numero de repeticiones ayuda a entrenar la fuerza la resistencia y la estabilidad en solo una repeticion. El ejercicio afecta a la mayoria de los grupos musculares del cuerpo inferior.
El squat no solo ayuda a construir musculo sino que tambien entrena el sistema nervioso para reaccionar mas rapido y controlar mejor. El ejercicio tambien ayuda a mejorar la circulacion sanguinea y la densidad osea lo que ayuda a que los huesos esten fuertes. Esto ayuda a prevenir caidas retrasa el proceso de perdida de musculo y mejora la confianza general en el movimiento.
Comienza con 3 series de squats cada serie de 10 a 15 repeticiones repite muchas veces a la semana con movimientos suaves y controlados. Una vez que estes familiarizado aumenta el numero de repeticiones o acorta el tiempo de descanso. Combina ejercicios de torsion de piernas y posturas de puente para fortalecer los musculos de apoyo y mantener las rodillas sanas.
Cuando la fuerza mejore detente 2-3 segundos en la posicion mas baja al hacer el squat para aumentar el desafio. Registrar el progreso del entrenamiento te ayudara a tener mas motivacion cuando veas que la resistencia mejora rapidamente.
Realizar de 40 a 50 repeticiones de squat continuamente es un nivel superior al promedio para personas mayores de 45 años. Si alcanza 60 o mas repeticiones estaras en el grupo con fuerza y piernas lo suficientemente sanas como para apoyar la capacidad de movimiento.
