Levanta la mano delantera con una cuerda de resistencia
Este ejercicio ayuda a activar la parte delantera de los hombros manteniendo la tensión continua sobre los músculos. En comparación con las pesas de mano, la banda de resistencia aumenta gradualmente la resistencia al levantarse, reduciendo la presión sobre las articulaciones de los hombros. La postura de pie recto también contribuye a mejorar la figura, limitando la situación de hombros doblados hacia adelante.
Ponte de pie en medio de la cuerda de resistencia, con las piernas separadas al ancho de la cadera. Toma con ambas manos los 2 extremos de la cuerda, extiéndelas y colócalas delante de los muslos. Contrae los músculos abdominales, manteniendo la espalda recta y el pecho abierto.
Levanta ambas manos hacia adelante hasta el nivel de los hombros. Baja lentamente las manos a la posición inicial. Realiza 3 series, repitiendo cada serie de 12 a 15 veces. Descansa 45 a 60 segundos entre series.
Estiramiento de alambre de resistencia
Este es un ejercicio eficaz que ayuda a equilibrar la fuerza de los hombros, especialmente para las personas que se sientan durante mucho tiempo o trabajan frente a la computadora. El movimiento ayuda a expandir el pecho, fortalecer el grupo muscular superior de la espalda y mejorar la postura, reduciendo así la presión sobre la articulación de los hombros al empujar o levantar objetos pesados.
Ponte de pie, con ambas manos sosteniendo la cuerda de resistencia a la altura del pecho. Estira las manos, con las palmas hacia abajo. Contrae los músculos abdominales y presione ambos omóplatos juntos.
Tira de la cuerda a ambos lados hasta que las manos se extiendan a la altura de los hombros. Retira lentamente las manos a la posición inicial. Realiza 3 series, 15-20 repeticiones cada serie. Descansa unos 45 segundos entre series.
