Estirar las rodillas al sentarse con control
La rigidez de la rodilla por la mañana suele estar relacionada con una disminución temporal de la movilidad. Estirar y doblar la rodilla al sentarse ayuda a activar los isquiotibiales, aumentar la circulación sanguínea y mejorar la lubricación articular sin ejercer una gran presión sobre la rodilla.
Realizar de forma lenta y controlada, evitando estirar las piernas repentinamente porque es fácil causar tensión muscular o molestias.
Siéntate con la espalda recta en el asiento. Extiende lentamente una pierna hacia adelante. Baja las piernas lentamente, de forma controlada. Cambia de lado y hazlo alternativamente.
Girar los hombros para estar de pie combinado con extender los brazos
Los hombros y la parte superior de la espalda a menudo se endurecen después de una noche de sueño debido a la falta de ejercicio. Los ejercicios de rotación de hombros combinados con el levantamiento de brazos ayudan a restaurar el movimiento del omóplato, a expandir el pecho y a mejorar la circulación sanguínea.
Ponte de pie. Gira los hombros hacia adelante y luego hacia atrás. Combina extendiendo suavemente los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite.
Gira las caderas al estar de pie
La rigidez de la cadera puede causar molestias en la parte baja de la espalda, especialmente después de los 55 años. Los movimientos controlados de rotación de la cadera ayudan a aumentar la conciencia de la articulación, mejorar la flexibilidad y ayudar a lubricar el revestimiento articular.
Al subir peso a una pierna y girar en círculos con la otra, el cuerpo también entrena el equilibrio, la coordinación del movimiento y la flexibilidad al moverse.
Ponte de pie, puedes agarrarte a un soporte si es necesario. Levanta ligeramente una pierna. Gira pequeños círculos, lentamente. Cambia la dirección de la rotación y cambia de pierna. Debes comenzar con un pequeño círculo, luego, aumenta gradualmente la amplitud cuando te sientas cómodo.
