Sentarse con el peso corporal
Los sentadillas sin pesas son un ejercicio básico que ayuda a comprobar la resistencia del grupo muscular superior de la parte inferior del cuerpo. Cada vez que se baja y se levanta el cuerpo, se ejerce un fuerte impacto en los músculos musculosos del muslo, las nalgas y los músculos centrales, y al mismo tiempo, requiere un ritmo de respiración estable y una buena capacidad de control articular.
Cuando se realiza con un alto número de repeticiones, los sentadillas se convierten en un desafío de resistencia para todo el cuerpo. Este ejercicio también refuerza los movimientos básicos que sirven a la vida diaria, como sentarse, levantarse, levantar objetos pesados. Si puedes mantener la técnica correcta durante toda la repetición, es una señal de que tu base física está en buen estado.
Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Estira los abdominales, manteniendo el pecho abierto. Empuja las caderas hacia atrás y doble las rodillas al mismo tiempo.
Baja el cuerpo hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Concentra la fuerza en los talones para levantarse. Repite rítmicamente, sin bloquear la rodilla repentinamente en la posición más alta. Realiza un ciclo continuo de 15 a 25 repeticiones.
Ponte de pie con el abdomen doblado y toca los codos.
Este es un ejercicio que combina resistencia y coordinación. Acercar las rodillas y los codos juntos obliga al cuerpo a mantener el equilibrio mientras los músculos abdominales siempre están activos.
Este movimiento ayuda a aumentar el ritmo cardíaco más rápido que los ejercicios de pie estático, y al mismo tiempo, mejora la capacidad de girar el cuerpo y controlar el movimiento. Al mantener un ritmo estable durante todo el entrenamiento, la resistencia cardiovascular y el músculo central mejorarán significativamente.
Ponte de pie, con las manos ligeramente detrás de la cabeza. Levanta la rodilla derecha mientras giras el cuerpo hacia la derecha.
Coloca el codo izquierdo hacia la rodilla levantada. Vuelve a la postura de pie controlada. Cambia de lado y repite continuamente. Realiza un asalto continuo de 20 a 30 repeticiones, manteniendo un ritmo regular y sin descansos a mitad de camino.
