Caerse es uno de los mayores riesgos para las mujeres mayores de 60 años. Las consecuencias pueden ser fracturas de cadera, disminución de la movilidad y recurrencia del miedo psicológico, lo que hace que las personas mayores limiten más el movimiento.
Después de los 30 años, el cuerpo puede perder entre el 3 y el 8% de su masa muscular cada década. En las mujeres posmenopáusicas, este proceso es más rápido.
Los grupos musculares en las piernas, las caderas y el abdomen juegan un papel importante para ayudar al cuerpo a mantenerse firme, mantener el equilibrio y realizar movimientos básicos como levantarse de un asiento. Cuando estos grupos musculares se debilitan, la estabilidad también disminuye. Además, el sistema de equilibrio del cuerpo también se vuelve menos sensible con la edad.
Los ejercicios para personas mayores de 60 años están diseñados para ser suaves, poco impactantes y se pueden realizar a diario. Todos los movimientos se realizan de forma lenta y controlada, sin saltar ni moverse repentinamente, lo que ayuda a proteger las articulaciones de la rodilla, las caderas y los tobillos.
Los practicantes deben comenzar con un punto de apoyo como una silla o una pared para garantizar la seguridad. Solo cuando se sientan seguros se quitan las manos del punto de apoyo. Este enfoque ayuda a los ancianos a practicar sin miedo a caerse.
El mayor beneficio de estos ejercicios radica en la coherencia. Realizarlos todos los días ayuda a restablecer la coordinación entre el cerebro, los nervios y los músculos. Con el tiempo, la capacidad de mantener el equilibrio se convertirá en un reflejo natural en lugar de tener que esforzarse por controlar.
Algunos ejercicios sencillos que las mujeres mayores de 60 años deberían practicar son sentarse y luego levantarse de una silla, mantener el equilibrio con una pierna. Los ejercicios se centrarán en el grupo de músculos más importante para la estabilidad, que incluyen los glúteos, los músculos del muslo delantero, los músculos del muslo trasero, los músculos de las pantorrillas y los músculos centrales profundos.
