Estirar las piernas al sentarse
Siéntate con la espalda recta en la silla, con los pies en el suelo. Agárrate ligeramente con los brazos a la pared de la silla para mantener el equilibrio. Estira lentamente la pierna izquierda hacia adelante hasta que las rodillas estén completamente extendidas.
Tira de la punta de la pierna hacia la pantorrilla y mantén la posición durante 2 segundos. Baja la pierna lentamente y luego cambia a la pierna derecha. Repite alternativamente a ambos lados.
Postura del puente
Túmbate boca arriba, doble las rodillas, con las piernas separadas al ancho de las caderas, coloca las manos a lo largo del cuerpo. Usa la fuerza de los talones para levantar las caderas hasta que los hombros, las caderas y las rodillas formen una línea recta.
Contrae los glúteos, mantenga la postura durante 3-5 segundos. Baja lentamente las caderas a la posición inicial. Repite el movimiento.
Levanta los talones al estar de pie
Párate de pie detrás de una silla firme, coloca suavemente ambas manos en la parte trasera de la silla. Con las piernas separadas al ancho de las caderas, aprieta ligeramente los músculos abdominales. Eleva lentamente los talones. Mantén los pies en la posición más alta durante 2-3 segundos. Baja los talones lentamente, de forma controlada y luego repite.
