Palta
El aguacate contiene aproximadamente 15 g de grasa monoinsaturada por 100 g, principalmente acido oleico, la grasa que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina y aumenta la sensacion de plenitud despues de las comidas.
Las personas que comen 1 aguacate por dia durante 12 semanas reducen significativamente la grasa del vientre de los organos sin aumento de peso general, gracias al efecto de ajuste de la hormona del hambre (grelina).
Comer mantequilla con avena o ensalada de vegetales verdes en la mañana aumentara el efecto de perdida de peso.
Aceite de oliva puro
O Liu Oil es el componente principal de la dieta mediterranea, que es famosa por su perdida de peso y prevencion cardiovascular. El aceite de oliva puro es rico en MUFA y polifenoles, ayudando a reducir la inflamacion y estimular la oxidacion de grasas.
Las personas con una dieta con aceite de oliva puro pierden mas peso y mantienen el peso mas largo que el grupo restringido de grasa.
Use 1-2 cucharaditas de aceite de oliva para mezclar ensalada o espolvorear en platos al vapor.
Tipos de nueces (nueces, almendras, anacardos)
Las semillas que contienen grasa multisaturada (PUFA), especialmente Omega-3 y Omega-6, ayudan a aumentar la sensacion de plenitud y reducir la absorcion total de energia del dia. Las semillas tambien son ricas en proteinas y fibras vegetales para apoyar la digestion.
Las personas que comen 30 g de semillas son un 23% mas bajas que el riesgo de obesidad, aunque la energia total de la particula es bastante alta.
Coma un pequeño puñado (20-30 g) de semillas asadas sin sal en la mitad de la mañana o por la tarde.
Pescado graso (salmon, caballa, sardinas)
Los peces grasos contienen omega-3 EPA y DHA, el tipo de PUFA tiene la capacidad de reducir la resistencia a la insulina, aumentar la grasa en el musculo y regular la hormona sin leptina.
Agregue 3 comidas de pescado graso por semana para ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar el indice de IMC significativamente, especialmente en personas con diabetes con sobrepeso.
Salmon al vapor o a la parrilla con verduras, evitando freir mucha grasa.
Semilla de lino
Las semillas de lino contienen acido alfa-linolenico (ALA), una planta de planta omega-3, junto con fibra soluble de lignanos y mucilagos, ayudando a controlar el azucar en la sangre y reducir la acumulacion de grasas en el abdomen.
Agregar 1 cucharadita de semillas de lino diariamente ayuda a perder peso promedio de 1,2 kg en 3 meses sin una dieta estricta.
Agregue semillas de lino trituradas a batidos, yogurt o avena.
