El aumento de azúcar en sangre después de las comidas es una reacción natural del cuerpo. Sin embargo, si el aumento es demasiado alto o prolongado, puede ser perjudicial para la salud, especialmente para las personas con riesgo de trastornos metabólicos. Además del hábito de caminar, los expertos creen que un movimiento simple al sentarse también puede ayudar a controlar eficazmente el azúcar en sangre.
Este movimiento es levantar los talones al sentarse, para activar los músculos de las chanclas, el grupo muscular ubicado en las pantorrillas. Al realizarlo, mantenga la punta del pie al suelo, luego levante y baje los talones rítmicamente, repitiendo continuamente. Este ejercicio sencillo se puede realizar en el lugar, especialmente adecuado para personas que trabajan en oficinas o tienen que sentarse durante mucho tiempo.
Según Ashley Katzenback, fisioterapeuta y propietaria de Cape Concierge Physical Therapy (EE. UU.), los pequeños movimientos pero repetidos regularmente pueden aportar beneficios significativos al metabolismo. Ella cree que antes mucha gente pensaba que caminar era necesario para ayudar a estabilizar el azúcar en sangre, pero las actividades simples al sentarse también pueden crear efectos positivos.
Explicando el mecanismo, la Sra. Sara K. Rosenkranz, profesora asociada de cinética y ciencias de la nutrición en la Universidad de Nevada, Las Vegas (EE. UU.), dijo que los músculos del tobillo tienen la capacidad de funcionar de manera duradera y usar glucosa continuamente, incluso cuando se ejercita a baja intensidad. Cuando este grupo muscular se activa, utiliza la glucosa en la sangre como energía, contribuyendo así a reducir el aumento de azúcar en sangre después de las comidas.
También enfatizó que el ejercicio de elevación del talón es especialmente útil para las personas que no pueden moverse mucho o no tienen condiciones para moverse después de las comidas. Mantener movimientos pequeños pero continuos puede ayudar a mejorar la capacidad de regular el azúcar en sangre con el tiempo.
Sin embargo, los expertos aún recomiendan combinar otras formas de ejercicio si es posible. Caminar después de las comidas sigue siendo una opción eficaz, que ayuda al cuerpo a utilizar mejor la glucosa y aporta muchos beneficios para el sistema cardiovascular.
Según Sara K. Rosenkranz, todas las formas de ejercicio después de las comidas son beneficiosas para controlar el azúcar en sangre. Sin embargo, para las personas que tienen que sentarse durante mucho tiempo, los ejercicios simples como levantar los talones siguen siendo una opción adecuada y fácil de aplicar.
El control del azúcar en sangre no tiene por qué basarse en ejercicios complejos. Simplemente manteniendo un ejercicio suave y regular, puedes ayudar al cuerpo a regular mejor la glucosa y reducir el riesgo de fluctuaciones del azúcar en sangre.
