El tiempo de recuperacion y regeneracion muscular despues del ejercicio suele durar de 24 a 48 horas. Entre ellas aproximadamente 30 minutos a 1 hora despues de la sesion de entrenamiento se considera el momento dorado para complementar los nutrientes y apoyar el desarrollo muscular de manera mas eficaz.
En esta etapa el cuerpo necesita ingerir suficiente proteina de alta calidad y carbohidratos con una proporcion ideal de 3-4 porciones de carbohidratos por cada 1 porcion de proteina. Algunas buenas opciones incluyen los carbohidratos que incluyen el queso blanco. Las proteinas incluyen el almuerzo el pollo la leche fresca la leche de soja.
Los aminoacidos son la unidad estructural de las proteinas. Cuando comes alimentos ricos en proteinas el cuerpo necesita tiempo para digerir y separar las moleculas de aminoacidos antes de absorberlos. Este proceso suele tardar entre 3 y 4 horas dependiendo de la cantidad de alimentos y la capacidad de digestion de cada persona.
Por lo tanto si quieres acelerar el proceso de recuperacion y construccion muscular despues del ejercicio puedes complementar directamente los aminoacidos libres (free-form amino acids) en lugar de esperar a que el cuerpo absorba las proteinas de los alimentos. Esto ayuda al cuerpo a absorber mas rapido y con mayor precision especialmente justo despues del entrenamiento cuando los musculos necesitan nutrirse a tiempo para desarrollarse.
