Come suficiente proteina
Comer suficiente proteina ayuda a mantener la masa muscular porque la proteina es el componente que compone el tejido muscular. Puedes encontrar alimentos ricos en proteinas en fuentes de animales como pollo huevos mariscos tomates leche y queso.
Ademas los alimentos de origen vegetal como las frijoles las frijoles las legumbres y los granos tambien son fuentes de proteinas.
Actividad fisica
Los musculos pueden contraerse y debilitarse si no los usamos. Cualquier tipo de ejercicio de resistencia como caminar o correr ayuda a mantener la masa muscular a medida que envejecemos y protege la salud osea.
Durante el ejercicio nuestros musculos ejercen presion sobre los huesos lo que ayuda a fortalecer. Los musculos sanos tambien pueden ayudar a prevenir caidas un factor de riesgo principal que causa la disminucion relacionada con la edad.
Es importante encontrar una forma de ejercicio que te guste para mantenerla a largo plazo.
Entrenar la fuerza
El ejercicio de fuerza tambien conocido como ejercicio de resistencia es uno de los ejercicios mas importantes y eficaces para combatir el envejecimiento. El ejercicio de fuerza no solo ayuda a mantener la masa muscular sino que tambien construye la masa muscular mejorando asi el proceso metabolico para prolongar la vida.
Cada movimiento de empujar arrastrar o levantar contribuye a la construccion muscular. Debes hacer ejercicio de fuerza 2 veces por semana centrandote en todos los grupos musculares principales.
