Ponte de rodillas cruzadas
Este ejercicio combina girar el cuerpo mantener el equilibrio y controlar la parte inferior del cuerpo ayudando a afectar toda la zona abdominal. Cuando se hace en posicion de pie los musculos abdominales deben estar mas activos que los ejercicios en el suelo para mantener el equilibrio y estabilizar el cuerpo.
Por lo tanto la cintura se fortalece notablemente y al mismo tiempo aumenta la fuerza de los musculos abdominales y abdominales inferiores. Estos son grupos musculares que suelen debilitarse despues de los 50 años.
Ponte de pie recto con las 2 piernas extendidas por las caderas y las 2 manos colocadas detras de la cabeza. Luego gira la persona gire la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Regresa a la posicion de pie recto cambia de lado y continua alternando. Realice durante 40 - 60 segundos.
Levantar pesas hacer abdominales
Este movimiento de pie actua sobre los musculos de la cintura las caderas y el abdomen inferior mediante una combinacion de movimiento horizontal y presion controlada. Este tipo de movimiento mejora la coordinacion aumenta los musculos responsables del equilibrio y entrena los musculos centrales para apoyar el movimiento.
La postura de pie tambien ayuda a quemar mas calorias y a desafiar los grupos musculares estables que a menudo se olvidan despues de los 50 años.
Ponte de pie recto con las manos colocadas detras de la cabeza. Salga hacia la derecha y levanta la rodilla derecha hacia el codo. Vuelve a la posicion inicial y repite la misma operacion a la izquierda. Ten siempre en cuenta que siempre tensas los musculos abdominales mientras haces ejercicio durante 40 - 60 segundos.
