Sin necesidad de hacer ejercicios pesados o esforzarse por el dolor articular muchos ejercicios suaves aun ayudan a perder peso de manera efectiva adecuado para personas de mediana edad mujeres posparto y familias ocupadas.
La perdida de peso a menudo se asocia con la imagen del gimnasio sofocante los ejercicios de alta intensidad y los dolores de rodilla prolongados. Pero en realidad para muchas personas trabajadoras ese enfoque no es sostenible. Los ejercicios de baja intensidad si se mantienen regularmente aun ayudan a quemar grasa aumentar la resistencia y proteger el sistema oseo y articular.
5 ejercicios faciles de hacer en casa que ayudan a perder peso sin ser demasiado complicados
Conduzca.
Caminar es un ejercicio cardiovascular que reduce la presion sobre las articulaciones de las rodillas pero aun consume mucha energia. Segun el American Journal of Physiology andar en bicicleta con regularidad ayuda a reducir la grasa visceral y mejorar el metabolismo. Con solo 30 minutos de bicicleta al dia el cuerpo puede quemar entre 200 y 250 calorias al mismo tiempo que aumenta la fuerza de los musculos de los pies y el abdomen.
Camina rapido
Caminar rapido a una velocidad de unos 5-6 km/hora ayuda a que el ritmo cardiaco se estabilice sin causar daño a las articulaciones.
El Sr. Yash Agarwal entrenador fisico de Fittr (India) dijo: 'Correr rapido es la forma mas sostenible de perder peso porque es facil de mantener a largo plazo y adecuada para la mayoria de la condicion fisica'.Este es tambien un ejercicio facil de combinar con las actividades familiares como caminar despues de la cena.
Posturas basicas de yoga
El yoga no solo ayuda a relajar los musculos sino que tambien reduce el estres un factor silencioso que hace que el cuerpo acumule grasa. Posturas como un puente una silla un gato - una vaca o un triangulo ayudan a fortalecer los musculos mejorar la digestion y el sueño. Segun el Dr. Timothy McCall medico y terapeuta de yoga en Yoga Journal (EE. UU.) reducir el estres ayuda a reducir la hormona cortisol lo que ayuda a controlar el peso de manera mas eficaz.
Ejercicio de resistencia de baja intensidad
Ejercicios como el squat sin pesas levantar las caderas o arrastrar el cinturon de resistencia ayudan a construir musculo sin causar sobrecarga. Cuanto mas musculo tenga mas calorias quemara el cuerpo incluso cuando descanse. Esta es una opcion adecuada para personas mayores de 40 años o personas que hacen poco ejercicio durante mucho tiempo.
Sube las escaleras
Segun Harvard Health Publishing subir escaleras puede quemar calorias mas rapido que caminar por una superficie plana. Esta actividad ayuda a fortalecer los muslos las gluteos y las pantorrillas y aumenta la resistencia cardiovascular sin saltar ni correr.
En conclusion la perdida de peso no reside en cuanto pesa el ejercicio sino en cuanto tiempo se puede mantener. Los ejercicios suaves y regulares todos los dias son una opcion practica segura y adecuada para el ritmo de vida familiar moderno.
