Bloqueo de empuje y inclinacion
El bloqueo de empujar hacia adelante aporta una combinacion de intensidad de ejercicio y seguridad para las articulaciones ayudando a construir una fuerza de empujon eficaz despues de los 60 años. Elevar las manos ayuda a reducir el peso que afecta al cuerpo al tiempo que activa los musculos de la cabeza la cabeza el pecho y los hombros en todo el rango de movimiento.
Este movimiento fortalece la posicion de los huesos de los hombros protege la salud de los hombros y al mismo tiempo aumenta la fuerza de empujar. A diferencia del empujar tradicional la variante inclinada permite mantener una mejor postura durante un largo periodo de tiempo ayudando a que los musculos reciban una estimulacion de ejercicio eficaz. Esta combinacion no solo fortalece la fuerza de los brazos claramente sino que tambien aumenta la confianza al realizar el movimiento.
Realiza 3 hieps cada hiep 10 - 15 repeticiones. Descansa 45 segundos entre cada hiep.
Plank combinado con toques de hombro
Este ejercicio desafia la fuerza de los brazos manteniendo el peso corporal y al mismo tiempo fortaleciendo la estabilidad de los hombros y el control de los musculos centrales. La rotacion del toque al suelo obliga a cada brazo a soportar la propia fuerza lo que ayuda a desarrollar una fuerza real que se puede aplicar en las actividades diarias.
El movimiento de peso controlado tambien ayuda a aumentar la firmeza de las articulaciones y a mejorar la capacidad de mantener el equilibrio. El ejercicio fortalece la resistencia de los brazos al tiempo que fortalece la estabilidad de todo el cuerpo mejorando asi la capacidad de empujar y coordinar la parte superior del cuerpo con el tiempo.
Realiza 3 hieps cada hiep 16 - 20 toques alternados. Descansa 45 segundos entre cada hiep.
