Squat
Este ejercicio es muy util para el entrenamiento fisico a los 60 años. El squat se centra en la conexion de movimiento de las articulaciones lo que ayuda a mantener la fuerza y la flexibilidad del cuerpo. Es importante realizar el squat correctamente evitando la presion sobre las articulaciones y las lesiones.
Comienza con 12 - 15 repeticiones para familiarizarte con el movimiento. Si puedes realizar mas de 30 repeticiones en 60 segundos manteniendo la postura correcta esta es una señal de que tu condicion fisica en la edad de mas de 60 años esta en buen nivel.
Dobla las caderas
Los movimientos de levantamiento de hombros efectivos requieren la flexibilidad de las articulaciones de las caderas. Si las articulaciones de las caderas estan tensas el movimiento se concentrara en la columna vertebral o las rodillas lo que causara dolor y lesiones facilmente. Por lo tanto mantener la flexibilidad de las caderas es un factor importante a medida que envejecemos ayudando a reducir la carga sobre la espalda baja y las rodillas y mantiene el cuerpo en movimiento ritmico.
Realiza 3 rondas con 12 - 15 repeticiones en cada ronda.
Camina por un camino recto
Si puedes realizar este ejercicio con fluidez a los 60 años o mas. Esto demuestra que tu forma fisica esta en buen estado.
Ponte de pie recto con las manos ligeramente colocadas en las caderas. Dobla una pierna delante de la otra para que el talon de la pierna delantera toque los dedos de los pies posteriores. Imagina que estas caminando por una linea recta manteniendo los ojos mirando hacia adelante para mantener el equilibrio y concentrarte. Completa 20 - 30 pasos.
