Bloquear el empujon con la pared
Esta variante de empujon para principiantes ayuda a activar los pechos los hombros los musculos del tronco y los musculos centrales. Al mismo tiempo este ejercicio ayuda a que las muñecas y los codos no se estresen.
De pie girando la cara hacia la pared a una distancia de un brazo de la pared. Coloca las 2 manos anchas sobre los hombros y a la altura del pecho. Dobla el codo para llevar el pecho hacia la pared. Vuelve a la posicion inicial. Realiza 2 - 3 hieps cada hiep 10 - 15 repeticiones. Repite durante 1 - 2 minutos entre hieps.
Plank toca el hombro
Este movimiento de todo el cuerpo ayuda a fortalecer los brazos y al mismo tiempo actua sobre el cuerpo y los hombros para mantener el equilibrio.
Comienza en plancha. Estira los musculos centrales para mantener las caderas estables. Usa la mano izquierda para acariciar el hombro derecho. Cambia de lado y repite. Realiza 2 tiempos cada uno 10 acaricios por lado. Descansa de 1 a 2 minutos entre los tiempos.
Ejercicio de keo day khang luc
Los musculos de nhi dau son firmes y saludables apoyando los musculos de tam dau ayudando a que los brazos esten firmes. El cinturon de resistencia te ayuda a aumentar la fuerza sin pesas pesadas.
Ponte en medio del cinturon de resistencia con 2 piernas anchas iguales a las caderas. Manten la mano sostenida con la palma de la mano hacia adelante. Manten el codo cerca del cuerpo. Desliza la mano hacia los hombros firmemente hacia arriba. Baja lentamente la mano a la posicion inicial. Realiza 12 - 15 repeticiones en 2 - 3 hieps. Duerme 1 - 2 minutos entre hieps.
