A los 50 años el envejecimiento suele ir acompañado de la atrofia muscular la perdida de musculo natural y la disminucion del colageno. Ademas los cambios hormonales hacen que el cuerpo acumule otra grasa primero especialmente en el area de los brazos superiores.
A medida que envejecen los musculos de la cabeza a menudo se debilitan primero creando una sensacion de suavidad en la parte posterior del brazo. Mantener ejercicios de fuerza y ejercicio regular ayuda a restaurar la firmeza de la piel mejorar la circulacion sanguinea y apoyar la regeneracion de colageno y aumentar la elasticidad de la piel.
Los ejercicios que utilizan el peso corporal son una opcion adecuada. Este ejercicio ayuda a mover simultaneamente los grupos musculares de hombros pecho y zona central de la articulacion protegiendo las articulaciones aumentando la fuerza funcional mejorando la postura y promoviendo la circulacion sanguinea un factor clave para que los brazos se vuelvan mas firmes y suaves.
Bloquear el empujon con la pared
Ponte de pie recto a una distancia de la pared del tamaño de un brazo. Coloca las 2 manos anchas como los hombros sobre la superficie. Dobla el codo para bajar el pecho hacia la pared. Luego vuelve a la posicion inicial. Realiza de 12 a 15 veces.
Gira el brazo
Ponte recto con las 2 piernas extendidas por las caderas. Estira ambos brazos a la altura de los hombros. Gira los brazos en circulos controlados luego aumenta gradualmente el tamaño. Gira los brazos en circulos durante 30 segundos en cada direccion.
Plank toca el hombro
Comienza en una postura plancha alta con la espalda recta. Levanta la mano derecha para tocar el hombro izquierdo y coloca la mano en el suelo. Luego toca la mano izquierda en el hombro derecho. Continua realizando alternadamente las 2 manos. Realiza 10 repeticiones por lado.
Ponte de pie levanta la mano
Ponte de pie recto con las piernas anchas como las caderas con las 2 manos relajadas a ambos lados. Estira los musculos centrales y manten el pecho recto. Levanta las manos hacia adelante a la altura de los hombros. Luego mueve las manos a ambos lados para formar una forma de T con tu cuerpo. Baja lentamente. Realiza 12 repeticiones.
