Los ejercicios de musculo central en posicion de pie suelen requerir mas estabilidad y capacidad para mantener el equilibrio que los ejercicios en el suelo. Esto crea un desafio para el grupo muscular central profundo que te obliga a estirarte los musculos abdominales y al mismo tiempo controlar bien la columna vertebral y las caderas similar a los movimientos de la vida diaria.
Estos ejercicios tambien ayudan a reducir la presion sobre la espalda baja y las articulaciones de las rodillas lo que es adecuado para muchas personas mayores de 50 años.
Inclina el abdomen de pie
Este movimiento afecta los musculos circundantes y abdominales horizontales mejorando la capacidad de girar y moldear la cintura.
Comienza de pie recto con las manos apoyadas detras de la cabeza. Levanta las rodillas cuando gires la espalda y lleva el codo derecho hacia alli. Continua cambiando de lado y repite la secuencia de movimientos. Realiza 2 - 3 series cada serie 12 - 15 repeticiones en cada lado.
Levantate hacia un lado con las pesas
Este ejercicio apunta a los musculos circundantes y ayuda a fortalecer la cintura y al mismo tiempo mejora la capacidad de movimiento de la columna vertebral.
Ponte de pie recto sosteniendo la pesa en la mano izquierda. Dobla lentamente la cintura hacia la izquierda y al mismo tiempo tensa los musculos circundantes al realizar este movimiento. Regresa a la posicion de pie. Realiza 2 - 3 series cada serie 10 - 12 repeticiones en cada lado.
