Beba agua tibia para reactivar el cuerpo
No pocas personas desprecian beber agua por la mañana pero la ciencia ha demostrado que un vaso de agua tibia puede marcar una gran diferencia. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism muestra que beber agua puede aumentar la tasa metabolica hasta en un 30% en 40 minutos despues de beberla.
Segun la nutricionista Garima Goyal de Health Shots en la India: 'Ver un poco de limon en agua tibia por la mañana puede estimular al higado a producir moco ayudando asi a la digestion y haciendo que el cuerpo se sienta mas fresco'. Esta no es solo una forma de iniciar el metabolismo sino que tambien ayuda a eliminar toxinas y proporcionar agua al cuerpo despues de una larga noche.
Ademas la temperatura calida del agua tambien contribuye a aumentar la temperatura corporal estimulando al cuerpo a consumir mas energia. Este es un comienzo sencillo pero que brinda una eficacia a largo plazo para la perdida de peso y el mantenimiento de la figura.
Desayuno equilibrado la clave para limitar los antojos
Segun los Centros para el Control y la Prevencion de Enfermedades de EE. UU. (CDC) saltarse el desayuno puede provocar facilmente antojos de dulces y alimentos ricos en calorias por la tarde. Por el contrario un desayuno nutritivo rico en proteinas fibra y grasas saludables ayudara a estabilizar el azucar en sangre mantener la energia y minimizar los antojos.
Un ejemplo tipico de desayuno equilibrado son los huevos cocidos combinados con avena y frutas frescas. Esta combinacion es rica en proteinas y complementa la fibra al tiempo que proporciona las vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo.
La experta Garima Goyal afirmo: 'Cuando comienzas el dia con un desayuno equilibrado reduces significativamente el riesgo de bocadillos incontrolables por la tarde y por la noche. Esta es la base para controlar el peso'.
Ademas del efecto de controlar el peso un desayuno nutritivo tambien ayuda a mejorar el estado de animo y aumentar la capacidad de concentracion en el trabajo brindando un mayor rendimiento para todo el dia.
Preparar las comidas un trampolin para una perdida de grasa sostenible
Preparar las comidas de antemano ayuda a eliminar la especulacion y el estres al elegir alimentos. Cuando todo este listo te dejaras menos llevar por opciones poco saludables. Esta es tambien una forma de crear un habito alimenticio cientifico y firme con el objetivo de reducir la grasa abdominal.
Segun los expertos este habito no solo te ayuda a controlar las porciones sino que tambien asegura que tu cuerpo siempre reciba los nutrientes adecuados. Goyal enfatizo: 'Estas enviando una fuerte señal al cuerpo de que lo estas nutriendo correctamente. Esta es la clave para promover el metabolismo y limitar el exceso de grasa abdominal'.
De hecho las personas que planean comidas de antemano suelen mantener un peso mas estable que el grupo que no tiene este habito. Cuando sabes claramente que vas a comer puedes controlar facilmente la impulsividad y mantener una dieta saludable.
Al comenzar el dia con los 3 sencillos consejos anteriores beber agua tibia almorzar equilibrado y preparar las comidas no solo inicia el proceso metabolico sino que tambien crea una base solida para reducir la grasa abdominal y mejorar la salud a largo plazo.
