Si no haces ejercicio de resistencia con regularidad puedes perder entre el 3 y el 8% de tus musculos tonificados cada 10 años despues de los 30. Esto puede provocar un aumento de peso no deseado especialmente en el abdomen.
Hacer ejercicio en el suelo ayuda a fortalecer los musculos centrales de la espalda baja y las caderas. Esto te ayuda a funcionar de manera mas eficiente mejorando la postura y aumentando el entrenamiento en otros ejercicios de quema de calorias.
Posicion del puente
Tumbate boca arriba en el suelo con las rodillas curvas y las 2 piernas anchas como las caderas. Si usas pesas coloca las pesas en el muslo justo debajo de las caderas.
Inhala y estira los musculos centrales. Aplica presion sobre los talones para levantar las caderas hasta que el cuerpo forme una linea recta desde la cabeza hasta los talones. Estira las nalgas manteniendolas en la posicion anterior durante un tiempo. Baja las caderas de nuevo a la posicion original.
Realiza 3 - 4 hieps cada hiep 10 - 15 repeticiones.
Bloqueo de empuje
Este ejercicio solo necesita usar el peso corporal y ejercer sobre los musculos centrales del pecho los musculos de la cabeza y los hombros.
Comienza con una postura plancha alta con las 2 manos colocadas debajo de los hombros y la espalda recta. Inclina el codo y baja los pechos al suelo. Manten la espalda recta y larga al bajar. Inclina la persona hacia arriba estirando los brazos.
Realiza 3 hieps cada hiep 10 veces.
Posicion del insecto muerto
Sientate boca arriba con las manos levantadas hacia el cielo y las rodillas levantadas a la posicion de acostarse boca arriba. Inclina la espalda al suelo y tensa los musculos centrales. Baja 1 mano y una pierna de lado. Vuelve a la posicion inicial. Repite en el otro lado.
Realiza 3 asaltos cada uno 10 veces por lado.
Inclina el abdomen y pedalea en bicicleta
Comienza sentado. Coloca las manos detras de la cabeza. Levanta una rodilla mientras gira el codo opuesto hacia ella. Cambia de lado segun el movimiento de la bicicleta.
Realiza 3 asaltos cada uno 20 veces contando cada lado.
