Sientate y sube.
La firmeza muscular comienza en las piernas y las caderas, donde se concentran los grupos musculares mas grandes. El ejercicio de levantarse y sentarse lentamente obliga a estos grupos musculares a mantener un estado de tension durante mas tiempo que la mayoria de los demas ejercicios.
Este movimiento tambien ayuda a mejorar la postura y el equilibrio, 2 factores que afectan la firmeza de todo el cuerpo. Si se hace ejercicio a diario, el ejercicio restaurara la fuerza y la firmeza.
Sientate en una silla, con las piernas sobre el suelo. Inclina ligeramente el cuerpo hacia adelante, manteniendo firme la parte superior del cuerpo. Levantate lentamente, baja el cuerpo con control.
Ejercicio de espalda en linea (standing row)
Los musculos de la parte superior de la espalda sanos son la base para toda la parte superior del cuerpo. Esta variante de tira y afloja tiene un punto de parada en la posicion de la maxima contraccion muscular, obligando a los grupos musculares a trabajar mas tiempo, lo que ayuda a aumentar la firmeza, mejorar la fuerza y apoyar el ajuste de los hombros y la postura.
El ejercicio regular ayuda a superar la caspa, los hombros hacia adelante y los brazos poco firmes gracias al fortalecimiento de los musculos que mantienen los hombros estables y los tiran hacia atras. Simplemente mejorando la postura, la figura tambien se ve claramente mas ordenada y saludable.
De pie ligeramente inclinado, sosteniendo una cuerda de resistencia o levantando las pesas. Tira los codos hacia el costado, detente y aprieta los 2 hombros. Baja lentamente, con control.
