Girar el cuerpo al estar de pie
Este ejercicio afecta directamente a los oblicuos, el grupo muscular ubicado a ambos lados de la cintura, ayudando a dar forma a las líneas y controlar los movimientos de rotación. Estos músculos no solo ayudan a reducir la circunferencia de la cintura, sino que también mejoran la estabilidad en actividades diarias como usar las manos o girar el cuerpo.
Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas, con las rodillas ligeramente dobladas. Levanta los brazos al ancho del pecho, las palmas de las manos se tocan y mantenga las caderas fijadas hacia adelante.
Gira lentamente el cuerpo superior hacia la derecha hasta que esté cómodo, luego, vuelve a la posición central y luego gira hacia la izquierda. Realiza el movimiento controlado, 15-20 repeticiones a cada lado y aumenta gradualmente a 3 series.
Dobla el cuerpo hacia un lado mientras estás de pie
Este movimiento se centra en los oblicuos y los músculos longitudinos a ambos lados de las caderas, grupos musculares que suelen ser menos utilizados en la vida diaria. Entrenarlos ayuda a mejorar significativamente la cintura y a hacer que el cuerpo sea más delgado.
Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Coloca la mano derecha sobre las caderas, la mano izquierda extendida por encima de la cabeza. Inclina lentamente el cuerpo hacia la derecha, desliza la mano derecha hacia el muslo mientras la mano izquierda se extiende, sintiendo la tensión a lo largo del lado izquierdo del cuerpo.
Vuelve a la posición inicial y luego cambia de lado. Realiza de 12 a 15 repeticiones por lado, 2 a 3 series.
Ponte de pie con las rodillas dobladas y toca los codos
Este ejercicio combina girar el cuerpo y doblar las caderas, impactando simultáneamente los oblicuos y los abdominales profundos, al tiempo que mejora la capacidad de equilibrio y coordinación. Este es un factor especialmente importante después de los 60 años.
Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de la cadera, con las manos detrás de la cabeza. Levanta la rodilla derecha y gira en diagonal para tocar el codo izquierdo, luego, vuelve a la posición inicial. Repite con el otro lado.
Comience con 10-12 repeticiones por lado en 2 series, luego, aumente gradualmente a 15-20 repeticiones por lado en 3 series a medida que mejore la condición física.
