Hacer ejercicio inmediatamente después de despertarse ayuda a activar el metabolismo, mejorar la capacidad de regular el azúcar en sangre y aumentar la ingesta de calorías antes de que realmente comience el día.
Este hábito también crea motivación positiva, porque las personas que hacen ejercicio por la mañana suelen mantener un nivel de ejercicio más alto durante todo el día sin tener que esforzarse demasiado.
Plancha combinada con cadera baja
Esta es una variante de la plancha básica al agregar el movimiento de rotación de caderas, lo que ayuda a aumentar la activación del grupo muscular central y elevar ligeramente el ritmo cardíaco. El ejercicio afecta claramente a los oblicuos, los abdominales inferiores, y al mismo tiempo requiere que los hombros y las caderas coordinen de manera estable. Gracias a ello, ayuda a quemar grasa desde el principio del día.
Comienza en la posición de la plancha con los codos apoyados, manteniendo el cuerpo recto. Contrae los músculos abdominales, gira ligeramente las caderas hacia un lado. Vuelve a la posición central controlada.
Continúa girando hacia el lado opuesto. Alterna el lado de entrenamiento. Realiza 3 series, cada serie de 16 a 20 repeticiones, descanso de 45 segundos entre series.
Abdominales cruzados al estar de pie
Este ejercicio combina girar el cuerpo con mantener el equilibrio, ayudando a movilizar todos los músculos centrales cuando el cuerpo está en posición vertical.
Tener que estabilizar la pelvis y la columna vertebral en cada movimiento hace que el consumo de energía sea mayor que hacer abdominales en el suelo. Al mismo tiempo, ayuda a mejorar la postura para las actividades del día.
Ponte de pie, toca ligeramente las sienes con ambas manos. Aprieta los músculos abdominales y levanta una rodilla. Gira el cuerpo, llevando el codo opuesto hacia la rodilla.
Vuelve a la posición inicial controlada. Cambie de lado por turnos. Realiza 3 asaltos, cada asalto de 10 a 14 repeticiones por lado, descanso de 30 segundos entre asaltos.
