Bloqueo de empuje
El bloqueo es un ejercicio para fortalecer todo el cuerpo superior que ayuda a entrenar el pecho las manos y los musculos de la cintura. Este ejercicio tambien afecta a los musculos centrales del cuerpo ayudando a mejorar la resistencia del cuerpo superior la fuerza y la capacidad de controlar la postura con el tiempo.
Entra en una postura plancha alta con las 2 manos extendidas un poco mas que los hombros. Estira los musculos centrales y manten el cuerpo en una linea recta.
Dobla el codo para bajar el pecho al suelo mientras mantienes el codo en un angulo de 45 grados con tu cuerpo. Presiona la fuerza en la palma de la mano para volver a la posicion inicial. Realiza 3 rondas cada ronda se repite de 10 a 12 veces. Descansa 60 a 90 segundos entre rondas.
Squat
El squat es el ejercicio base optimo para construir la fuerza de la parte inferior del cuerpo. El squat ayuda a entrenar los musculos que usas al caminar subir escaleras y levantarte de la silla.
El squat con el peso corporal afecta los musculos de las nalgas los cuarteles de la cabeza los muslos y los tendoncitos. Estos son los musculos responsables del movimiento y la proteccion de las articulaciones.
Ponte de pie con las piernas anchas sobre los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Manten el pecho recto y tensa el cuerpo.
Extiende las caderas hacia atras y curva las rodillas bajando hasta que los muslos esten paralelos al suelo. Extiende los talones para volver a la posicion de pie. Realiza 3 sets cada set 15 repeticiones. Descansa de 60 a 90 segundos entre sets.
Posicion del puente
Estos ejercicios estan dirigidos a los musculos de las nalgas y la espalda baja que tienden a debilitarse con la edad y la postura sentada. Los musculos de las nalgas ayudan a fortalecer la cadena muscular posterior apoyar mejor la postura reducir el dolor de espalda baja y mejorar el rendimiento al caminar correr y levantar pesas.
Sientate boca arriba con las rodillas curvas y los 2 pies colocados rectos al mismo ancho que las caderas. Presiona la fuerza en los talones para levantar las caderas hacia el techo.
Estira los musculos de los gluteos en la parte superior y mantenlos firmes durante 1 - 2 segundos. Baja lentamente las caderas a la posicion inicial. Realiza 3 tiempos cada uno 12 - 15 repeticiones. Descansa 60 - 90 segundos entre los tiempos.
