Inclinarse hacia atras contra la pared y levantar las piernas
Este ejercicio ayuda a fortalecer los musculos de quads y gluteos, y al mismo tiempo, desafios para la coordinacion y la resistencia. Este movimiento tambien afecta la estabilidad profunda en las caderas y los musculos centrales.
Baje lentamente su cuerpo hacia la pared apoyado en la pared con la rodilla para formar un angulo de 90 grados. Levante la pierna derecha, mantengala igual durante 2 segundos. Baje hacia abajo y levante el pie izquierdo hacia arriba. Continue girando durante 30 segundos.
Slite y empujando la rodilla
Este ejercicio mejora la fuerza de las nalgas, los isquiotibiales y los musculos centrales, y al mismo tiempo, mejorando el equilibrio y la movilidad de la cadera. Las piernas hacia atras aumentan la profundidad del movimiento.
Mientras tanto, el empuje de la rodilla para verificar la fuerza y el control. Este movimiento afecta tus piernas desde muchos angulos.
Ponte erguido, tus piernas abiertas con tus caderas. Retroceda en el pie derecho en la posicion de la tonelada. Empuje la pierna izquierda hacia arriba para poner la rodilla derecha hacia adelante. Vuelva a la postura inicial y repita 8-10 veces, luego cambie los lados.
Postura del puente y un elevador de piernas
Este ejercicio activa la parte posterior de los musculos del gluteo, el isquiotibial y la espalda baja, al tiempo que requiere la estabilidad del musculo central. El ejercicio mejora la resistencia uniforme entre los dos lados del cuerpo y la cintura delgada y fuerte.
Levantando una pierna para obligar a los musculos a trabajar con mayor intensidad y precision. Mantenga el cuerpo y la pierna a una altura apropiada para probar las caderas, el nucleo y los isquiotibiales para lograr la fuerza.
Acuestese boca arriba, se coloca una pierna hacia abajo y la otra pierna se endereza. Presione el talon hacia el suelo y levante las caderas hasta que esten completamente enderezadas. Apriete las nalgas en la parte superior, luego disminuya la velocidad. Haz 10-12 veces por pierna.
