Postura del bebe: 45 segundos
Esta postura de yoga relajante estira suavemente la espalda baja, las caderas y los muslos mientras fomenta la respiracion profunda. Este ejercicio regula el sistema nervioso, ayudandole a cambiar al descanso y la digestion.
Arrodillandose en el piso, el dedo gordo se toca, la rodilla esta abierta. Sienta las caderas sobre el talon y endereze los brazos hacia adelante, coloque la frente en el piso. Respira hondo con la nariz y exhala lentamente para aliviar el estres.
Sientate y inclina hacia adelante: 45 segundos
Estirar los musculos del tendon y la pantorrilla son tensos, al mismo tiempo, lo que ayuda a liberar el estres en la espalda baja. Esta es una causa comun de insomnio y tension.
Sientate recto. Inhale para sentarse en posicion vertical, luego exhale cuando se incline hacia adelante de la cadera. Mantenga la espalda recta y doblen las rodillas ligeramente si el tendon del infierno esta estirado.
Acostado boca arriba: 30 segundos en cada lado
Este ejercicio ayuda a reducir el estres de la columna y estira las nalgas y las caderas. Este ejercicio trae especialmente beneficios relajantes si tiene que sentarse o pararse todo el dia.
Empiece por acostarse boca arriba. Sosteniendo una rodilla contra tu pecho. Muevete suavemente a traves del cuerpo mientras sostiene un hombro fijo.
El movimiento de estiramiento en forma de mariposa: 45 segundos
Este ejercicio ayuda a expandir el interior y las caderas. Estas son areas que a menudo son tension, lo que puede causar interrupcion del sueño y limitar el movimiento de la parte inferior del cuerpo.
Sientate cerrada las piernas y expandir las rodillas. Sostenga los tobillos y presione suavemente la rodilla hacia el suelo.
Postura de pared: 1 minuto
Este movimiento relajante ayuda a la circulacion sanguinea, reduce la hinchazon en el pie y activa la reaccion de inductancia para calmar. Este es un movimiento apropiado para realizar antes de dormir.
Sientese en el costado de la pared, luego coloque los pies hacia arriba al acostarse, formando un mordedor L con el cuerpo. Coloque sus manos a lo largo de su cuerpo, las palmas hacia arriba.
