Inclinarse el cuerpo ejercicio basico para el inhalado de jabon
El movimiento de 'dead hang' es como su nombre indica: colgarse en una barra con los brazos estirados y el cuerpo relajado. Este es un ejercicio silencioso sin necesidad de moverse pero moviliza simultaneamente muchos grupos musculares como hombros espalda hombros antebrazo y musculo central.
Segun el entrenador de fitness Yash Agarwal del Centro Fitness First de Nueva Delhi India el 'dead hang' no es solo un ejercicio complementario sino tambien una base: 'Lo que hace que muchas personas fracasen al inhalar no es la espalda debil sino la fuerza de agarre insuficiente. Dead hang ayuda a aumentar la fuerza de las manos y los brazos creando asi una base solida para levantar el cuerpo'.
No solo eso sino que colgar tambien ayuda a estirar la columna vertebral mejorar la postura y reducir la rigidez en los hombros y las piernas. Para aquellos que sufren de dolor de espalda con frecuencia debido a estar sentados mucho tiempo el dead hang puede convertirse en un movimiento de'salud' eficaz.
Realizar correctamente para lograr la maxima eficiencia
Para empezar solo necesitas una barra de jabon solida posiblemente un jabon sencillo en casa. Como hacerlo:
Abraza firmemente la barra del tambor con las dos manos un poco mas anchas que los hombros.
Estira el cuerpo con las manos juntas para que el cuerpo se colgue naturalmente manteniendo los musculos abdominales para evitar la rotacion.
Cruza las piernas o manten las piernas rectas para mantener el equilibrio.
Concentrate en una respiracion constante sin contener la respiracion.
Las personas nuevas deben colgarse de 10 a 20 segundos luego aumentar gradualmente a 30 a 60 segundos. Los atletas profesionales pueden mantenerse hasta 90 segundos.
Sin embargo no hay que colgar lo mas tiempo posible. El Dr. Aayushi Gupta experto en entrenamiento fisico del Instituto Internacional de Salud de la India recomienda: 'El error comun es torcer los hombros o extender las piernas mientras colga. Esto no solo reduce la eficacia sino que tambien conduce facilmente a lesiones de hombros y muñecas. Lo importante es controlar la postura empezar corta y aumentar gradualmente el tiempo'.
Desde colgarse hasta respirar un jabon perfecto
Una vez que estes familiarizado con el 'dead hang' puedes pasar al ejercicio de inhalacion. Recuerda mantener el cuerpo estable arrastrando el pecho hacia la barra de la barra bajando los codos hacia abajo tensando la espalda y evitando que los hombros toquen el oido. Cuando la barbilla supere la barra de la barra de la barra de la barra de la barra de la barra de la barra de la barra de la barra de la barra de la barra.
Si se practica con regularidad el 'dead hang' ayudara a mejorar la fuerza muscular aumentar la capacidad de agarrar y apoyar mejor la inhalacion y al mismo tiempo brindara beneficios para la postura y la flexibilidad corporal.
