Caminar rapido interrumpir y subir escaleras ayuda a quemar mas grasa.
Si caminar a diario se ha vuelto demasiado familiar este es el momento de que pruebes a mejorarlo. En lugar de simplemente caminar de forma constante aplica caminar rapido y desviado. Mezclar las etapas de caminar rapido y lento ayudara a mejorar la eficacia de la reduccion de grasa.
El experto en fitness Yash Agarwal (India) comento: 'Este metodo comunmente conocido como HIIT ayuda a aumentar el ritmo cardiaco lo que impulsa al cuerpo a quemar mas calorias y grasa al tiempo que obliga a los musculos centrales a trabajar con fuerza para mantenerse estables'.
Paralelamente a eso la escalada tambien es una excelente opcion. Al caminar en la escalada los musculos abdominales muslos y gluteos tienen que moverse mas lo que ayuda al cuerpo a mantener una postura recta y a mejorar la resistencia. Los Centros para el Control y la Prevencion de Enfermedades (CDC) incluso han clasificado la escalada como un grupo de actividad fisica de alta intensidad gracias a su capacidad para aumentar la fuerza muscular central y mejorar la salud cardiovascular.
Caminar con pesas y abdominales: Entrena todo el cuerpo en cada paso
Para aumentar el desafio puedes caminar combinado con pesas. Las pesas ligeras o incluso las botellas de agua crean resistencia obligando al cuerpo a ejercitar varios grupos musculares al mismo tiempo.
Ademas el movimiento de flexion de las piernas al caminar (walking lunges) entrena tanto los musculos de las piernas como los musculos abdominales. En cada paso de flexion los musculos abdominales deben estirarse para mantener la espalda recta y evitar la rotacion. Un estudio fisico ha demostrado que el walking lunges ayuda a mejorar significativamente el equilibrio y la fuerza de la columna vertebral.
Como hacerlo: camina con una pierna hacia adelante baja las caderas hasta que ambas rodillas esten 90 grados de ancho luego empuja la persona de vuelta a la posicion anterior y cambia de pierna. En solo unos minutos sentiras claramente el movimiento de todo el cuerpo.
Caminar es una forma de ejercicio sencilla y facil de hacer en cualquier momento y lugar. Sin embargo en lugar de considerarlo solo como una actividad de movimiento puedes convertirlo en un ejercicio integral. Agarwal afirma: 'Cuando sabes combinar caminar rapido escalar pendientes levantar pesas y torcer los pies quemas mas grasa moldearas tu cintura y mejoraras la salud cardiovascular y la resistencia'.
