Camina en tramos
Caminar en intervalos es una forma de cambiar la velocidad del movimiento, alternando el ritmo de caminata relajante y los cortos intervalos de aceleracion. Esta forma de ejercicio ayuda a desafiar el sistema cardiovascular y a mejorar la salud cardiovascular general.
Incluso la adicion de tramos de senderismo ligero tambien aporta resultados claros. Solo acelerar durante 20 a 30 segundos despues de cada 2 minutos de senderismo ya puede crear un impacto positivo en la salud.
Caminata de escalada
Caminar por la misma ruta todos los dias ayuda a mantener el movimiento, pero cuando el cuerpo se ha adaptado, la eficacia del ejercicio puede disminuir gradualmente. En este momento, caminar en pendientes o bajando pendientes ayuda a aumentar el nivel de desafio y renovar los habitos de movimiento.
Caminar en pendientes y bajar pendientes ayuda a aumentar el ritmo cardiaco, mejorar la coordinacion entre el cuerpo y la mente, y al mismo tiempo, afecta a muchos grupos musculares diferentes. Esta forma de ejercicio contribuye a fortalecer los musculos y desarrollar la resistencia. Ademas, subir escaleras tambien es una forma sencilla de poner las pendientes en el modo de ejercicio diario.
Combinacion de ejercicios
La combinacion de movimientos que utilizan peso corporal como squat, lunge o otros ejercicios simples ayuda a que la caminata sea mas diversa e interesante.
Despues de cada 15 minutos de caminata, puedes detenerte para realizar de 10 a 15 movimientos de squat o lunge, y luego continuar moviendose. Esta forma de ejercicio no solo ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo, sino que tambien mejora la resistencia y la eficacia cardiovascular.
