La actividad fisica regular se considera uno de los pilares mas importantes de un estilo de vida saludable. Sin embargo, entre innumerables opciones como el levantamiento de pesas, el senderismo, la natacion, el yoga o el Pilates, muchas personas todavia dudan entre las dos formas mas comunes, el gimnasio y caminar 10.000 pasos al dia.
El Dr. Sanjay Bhojraj, cardiologo en California con mas de 20 años de experiencia y especialista en medicina funcional, compartio una vision clara de este problema.
Segun el, si tiene que elegir, se inclina por el entrenamiento de fuerza tres veces por semana debido a los beneficios integrales que esta forma aporta al cuerpo.
El Dr. Bhojraj dijo que el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, mejorar la densidad osea y apoyar la salud metabolica.
Estos factores son especialmente importantes cuando las personas entran en la mediana edad y la vejez, cuando aumenta el riesgo de perdida muscular y osteoporosis.
Los musculos no solo te ayudan a estar mas sano, sino que tambien actuan como un organo metabolico, afectando directamente la salud cardiovascular y la esperanza de vida", enfatizo el Sr. Bhojraj.
Sin embargo, el cardiologo tampoco niega los beneficios de caminar. Cree que caminar es una forma de ejercicio simple, facil de mantener y adecuada para muchas personas.
En particular, segun el, el principal beneficio para la salud de caminar no reside necesariamente en el numero familiar de 10.000 pasos. En cambio, unos 7.500 pasos al dia son suficientes para brindar mejoras significativas en la salud cardiovascular y general.
Cuando se le pregunto cual era la mejor opcion entre entrenar fuerzas 3 veces por semana o caminar 10.000 pasos al dia, el Dr. Bhojraj dijo que la biologia humana no funciona segun un patron comun.
La edad, la capacidad de recuperacion, el nivel de estres, la calidad del sueño, la salud metabolica y los antecedentes de lesiones afectan a como el cuerpo reacciona al movimiento.
Para algunas personas, especialmente para las que se mueven poco o estan perdiendo musculo, el ejercicio fisico es un factor clave para mantener la salud a largo plazo.
Por el contrario, para las personas que estan bajo mucha presion, duermen mal o tienen un cuerpo inflamable, el ejercicio diario ligero como caminar ayuda a restaurar la energia, reducir el estres y apoyar la longevidad.
Segun los cardiologos, el objetivo final no es seguir un numero o una tendencia de ejercicio especifica, sino elegir una forma de ejercicio en la que el cuerpo pueda recuperarse, beneficiarse y mantenerse a largo plazo.
El mejor ejercicio es el ejercicio al que puedes dedicarte durante muchos años, no unas pocas semanas", concluyo Bhojraj.
(El articulo es solo para referencia, no reemplaza a la consultoria profesional. Siempre consulte a un medico o profesional medico si tiene alguna pregunta).
