Ademas de los metodos de relajacion como la meditacion el yoga o limitar el uso de dispositivos electronicos antes del descanso complementar algunos alimentos tambien puede ayudar a conciliar el sueño. El platano es un ejemplo tipico.
El platano contiene mucha magnesio y potasio dos minerales que ayudan a relajar los musculos y reducir el estres nervioso. Cuando el cuerpo se relaja el cerebro entrara facilmente en un estado de descanso mejorando asi la calidad del sueño. Ademas el platano tambien es rico en triptofano un aminoacido que tiene la capacidad de estimular la produccion de serotonina y melatonina. Estos son dos neurotransmisores importantes que ayudan a regular el ritmo circadiano y favorecen el sueño profundo.
Segun la Sleep Foundation un estudio muestra que comer un platano antes de dormir puede ayudar a estabilizar el ritmo cardiaco reducir la presion arterial baja y reducir la sensacion de inquietud. El experto en nutricion estadounidense el Dr. Michael Breus opina: 'Los platanos son una fruta sencilla pero que contiene todos los elementos naturales para apoyar el sueño desde magnesio potasio hasta triptofano. Esta es una opcion saludable en lugar de los alimentos ricos en azucar que causan dificultades para dormir'.
Para maximizar la eficacia puede comer un platano cocido unos 30-60 minutos antes de dormir o preparar un batido de platanos leche de almendras para complementar la nutricion y ayudar a conciliar el sueño facilmente. Sin embargo no debe comer demasiado al mismo tiempo porque el alto contenido de azucar natural puede causar hinchazon abdominal.
Se puede decir que un platano maduro antes de acostarte es un secreto sencillo y facil de aplicar que te ayuda a relajarte y tener un buen sueño especialmente en dias estresantes.
