Cuando llega el invierno, la temperatura y la humedad del aire disminuyen drasticamente, lo que hace que muchas personas se enfrenten a la piel seca, descamada, aspera y irritable.
Segun Anushi Jain, nutricionista y fundador de Nutri Maven (India), una piel sana depende en gran medida de las fuentes diarias de vitaminas, minerales y agua.
La Sra. Jain dijo que complementar correctamente los tipos de frutas y verduras puede ayudar a que la piel se mantenga hidratada, restaure la barrera protectora y mantenga una apariencia radiante incluso durante los duros meses de invierno.
¿De donde se forma la piel seca?
La piel seca ocurre cuando la capa de proteccion natural de la piel ya no tiene la capacidad de retener el agua de manera efectiva. El clima frio, la baja humedad, el baño caliente prolongado y el uso de jabon fuerte hacen que se pierda la capa de aceite natural de la piel.
Ademas, el proceso de envejecimiento hace que la piel produzca menos sebo, se vuelva delgada y se deshidrate facilmente.
La deshidratacion, la deficiencia de vitaminas A, C, E y acidos grasos esenciales tambien reducen la capacidad de autorecuperar la piel.
Algunas patologias como eccema, psoriasis, trastornos de la tiroides o exposicion excesiva a los rayos UV tambien contribuyen a que la piel se seque durante mucho tiempo y sea dificil de mejorar.
Cura la piel desde el interior
En lugar de depender solo de los cosmeticos, los expertos recomiendan nutrir la piel a traves de la nutricion. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, antioxidantes y altos niveles de agua que ayudan a hidratar de forma natural, regenerar las celulas y fortalecer las barreras protectoras de la piel.
La vitamina A juega un papel importante en la regeneracion de las celulas de la piel, la reduccion de la descamacion y la mejora de la textura de la piel. Las zanahorias, las batatas, las espinacas y las col rizadas ricas en betacaroteno no solo ayudan a que la piel sea mas suave, sino que tambien apoyan la proteccion de la piel contra los efectos nocivos de los rayos ultravioleta.
La vitamina C es un factor clave en el proceso de produccion de colageno, una proteina que ayuda a que la piel se firme y retenga el agua.
Las naranjas, los limones, las fresas, los pimientos y el brocoli son ricas fuentes de vitamina C, que ayudan a que la piel este tersa, brillante y reduzca el envejecimiento prematuro.
La vitamina E se considera un hidratante natural, que ayuda a fortalecer las barreras protectoras de la piel y a limitar la deshidratacion. Alimentos como el aguacate, las almendras, las semillas de girasol y el brocoli ayudan a suavizar la piel, reducir la irritacion y aumentar la elasticidad.
El papel de las grasas saludables y el agua
Los acidos grasos omega-3 en las semillas de lino, las semillas de chia, las nueces y el pescado graso ayudan a que las membranas celulares de la piel sean flexibles, retengan mejor el agua y reduzcan la inflamacion.
Este es un factor especialmente importante para la piel seca y sensible en invierno.
Ademas, los alimentos ricos en agua como pepino, sandia, lechuga, calabaza y naranja ayudan a mejorar la hidratacion desde el interior, apoyan la eliminacion de toxinas y mejoran la luminosidad de la piel.
Los antioxidantes son un "escudo" para la piel
Los tomates, las bayas y las amarantos son ricos en antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres, que son causas de sequedad de la piel y envejecimiento prematuro.
El licopeno en los tomates ayuda a proteger la piel de los efectos nocivos del sol, mientras que las bayas y las amarantos ayudan a reducir la inflamacion, aumentar la circulacion sanguinea y prevenir la piel descolorida.
Los expertos recomiendan combinar una dieta rica en nutrientes con beber de 2 a 3 litros de agua al dia, limitar la cafeina y el alcohol, dormir lo suficiente ayudara a que la piel se recupere de forma natural.
(El articulo es solo para referencia, no reemplaza a la consultoria profesional. Siempre consulte a un medico o profesional medico si tiene alguna pregunta).
