Al entrar en la mediana edad, muchas personas buscan suplementos alimenticios con la esperanza de mejorar el dolor articular, mantener la piel firme y apoyar la recuperacion del cuerpo. Entre ellos, el magnesio y el colageno son dos nombres que aparecen densamente. Entonces, ¿que sucede realmente con la piel y las articulaciones cuando se usan estos dos nutrientes al mismo tiempo?
Segun los expertos en nutricion y medicina funcional, el cuerpo necesita tanto magnesio como colageno, pero cada sustancia actua segun un mecanismo diferente. Su combinacion no es perjudicial, pero tampoco es una formula de oro como muchos anuncios exageran.
El magnesio reduce la inflamacion, apoya la estructura articular
El magnesio es un mineral que participa en cientos de reacciones bioquimicas, desde la regulacion nerviosa, el sueño hasta la funcion muscular osea. “Hay muchas formas diferentes de magnesio y cada tipo afecta a un sistema organico diferente”, dijo Samantha Dieras, doctora en nutricion clinica, nutricionista certificada, directora de servicios de nutricion ambulatoria en el Sistema Medico Mount Sinai (EE. UU.).
Segun la Sra. Dieras, el magnesio citrato se utiliza a menudo para apoyar la laxacion, el magnesio glicinato ayuda a mejorar el sueño, mientras que el magnesio L-threonate esta relacionado con la funcion cerebral y la memoria. Especialmente para el sistema oseo y articular, el magnesio juega un papel importante en la regulacion del metabolismo del cartilago.
El Dr. Erik Modlo, medico de medicina funcional en la Cleveland Clinic (EE. UU.), comento: "El magnesio ayuda a prevenir el proceso de cartilago que se convierte en hueso y contribuye a reducir las reacciones inflamatorias en las articulaciones". Gracias a ello, las personas que complementan con suficiente magnesio pueden reducir el riesgo de dolor y rigidez articular, especialmente en personas mayores o personas que hacen mucho ejercicio.
Colageno, la base de la piel y la movilidad
Si el magnesio apoya las articulaciones en la direccion de la regulacion metabolica, entonces el colageno juega un papel como "material de construccion" del cuerpo. El colageno es la principal proteina estructural de la piel, el cartilago, los tendones y los ligamentos.
El colageno proporciona componentes estructurales que ayudan a que la piel sea mas estilizada y puede contribuir a reducir el dolor articular", dijo el Dr. Erik Modlo. Algunos estudios demuestran que la suplementacion con colageno esta relacionada con la mejora de la elasticidad de la piel, el aumento de la movilidad articular y la reduccion de la sensacion de dolor al moverse.
Samantha Dieras tambien cree que el colageno puede aportar ciertos beneficios, especialmente para las personas que tienen una dieta baja en proteinas o que se encuentran en una fase de recuperacion despues de una lesion. Sin embargo, esta eficacia suele ser moderada y requiere tiempo.
Usar al mismo tiempo, seguro pero sin esperar demasiado.
Hasta ahora, no ha habido ningun estudio que demuestre que el uso simultaneo de magnesio y colageno cree beneficios sobresalientes para la piel y las articulaciones. "Estas dos sustancias son seguras cuando se comparten y apoyan la salud por diferentes vias, pero no hay evidencia que demuestre que exacerben el efecto del otro", enfatizo el Dr. Modlo.
Los expertos tambien señalan la cuestion de la dosis y la calidad del producto. "Es importante comprender claramente los ingredientes de los suplementos alimenticios para evitar el riesgo de sobredosis de algun nutriente", recomendo Dieras. En cuanto al colageno, es necesario tener especial precaucion ante el riesgo de contaminacion por metales pesados en algunos productos no controlados.
En lugar de depender completamente de las pastillas, los expertos recomiendan priorizar la suplementacion con magnesio y colageno de alimentos puros como verduras, nueces, pescado, huevos, caldo de huesos. Esta sigue siendo la forma mas sostenible y segura de nutrir la piel, las articulaciones y la salud a largo plazo.
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