Al realizar el movimiento de empujar correctamente entrena principalmente los grupos musculares de la parte superior del cuerpo como el pecho los hombros y los codos. Ademas este movimiento tambien ayuda a activar los musculos abdominales y las caderas.
Una causa comun de dolor de espalda baja al empujar es la postura incorrecta especialmente cuando bajas las caderas de la almohada. Esto aumenta la presion sobre la columna vertebral y puede provocar dolor de espalda.
Para evitar la flacidez de las caderas al levantarse sujeta firmemente los musculos abdominales y los musculos de la parte superior del muslo durante todo el proceso.
Como evitar el empujon correctamente
Comienza con la postura de manos y rodillas las manos colocadas justo debajo de los hombros las rodillas debajo de las caderas. Estira las piernas hacia atras apoyando con los dedos de los pies el cuerpo forma una linea recta desde la cabeza hasta los talones.
Coloca las manos de forma vertical debajo de los hombros o un poco mas anchas. Inclina el codo unos 45 grados sobre el cuerpo humano y baja cerca del suelo. Manten la espalda las caderas y las piernas rectas al bajar.
Usa la fuerza de las palmas de las manos para levantar la persona de nuevo a una posicion de plancha alta manteniendo el cuerpo en una linea recta.
Tenga en cuenta que siempre aprieta los musculos abdominales mantenga las caderas estables y controle el ritmo de la respiracion durante todo el ejercicio para lograr la mejor eficacia y evitar lesiones.
