El numero de repeticiones de empujon aumenta gracias a la combinacion de tecnicas estandar una hoja de ruta de entrenamiento adecuada y una intensidad de entrenamiento estable cada semana. Al realizar el ejercicio de empujon construye fuerza manteniendo el eje del cuerpo correctamente aumentando la resistencia a traves de repeticiones controladas y mejorando la estabilidad gracias a los musculos centrales.
Pequeños ajustes como levantarse mas lento o cambiar la inclinacion tambien ayudan a activar el grupo muscular correcto y proteger las articulaciones. Estos factores te ayudan a aumentar el numero de repeticiones de empujon y al mismo tiempo mantienen cada empujon limpio firme y eficaz.
Para mejorar el numero de repeticiones de empujar puedes realizar movimientos de empujar hacia adelante para aumentar la masa sin ejercer presion sobre los hombros. Reduzca la velocidad y baja para aumentar la fuerza.
Ademas divide el ejercicio de empujar en varias series en lugar de concentrar todo el numero de veces en una serie grande. Esto te ayuda a mantener mejor la tecnica evitar fatiga temprana y acumular un numero total de repeticiones mas eficaz. Debes realizar el ejercicio de empujar 3 veces por semana.
