La fuerza al resistir no solo depende del numero de repeticiones sino que lo mas importante es la calidad del movimiento la forma razonable de ejercicio y el cuidado regular de los musculos articulares.
Cada vez que empujes con la tecnica correcta es mas valioso que intentar aumentar la cantidad especialmente cuando la edad hace que los tejidos conectivos necesiten una proteccion mas cuidadosa.
Despues de los 50 años construir la fuerza de empuje requiere paciencia practica adecuada y mantenimiento de la intensidad adecuada para lograr una eficacia a largo plazo.
Encende bien el hombro
Inicia bien los hombros con ejercicios de estiramiento de cuerdas de resistencia levantamiento de pesas y giro de brazos antes de cada sesion de levantamiento de pesas.
Estirar los musculos abdominales
Concentrate en estirar los musculos abdominales cada vez que realices el movimiento de empujar para proteger los hombros.
Entrenar razonablemente
Practique el levantamiento de pesas de 2 a 3 veces por semana para aumentar la fuerza sin ejercer demasiada presion sobre las articulaciones. Ademas cambie los diferentes ejercicios semanalmente para evitar el abuso y estimular el aumento de nuevas fuerzas.
Combina el bloqueo con ejercicios de forcejeo como cheo thuyen o keo day khang luc para mantener el equilibrio y la postura de los hombros.
Realizar con control
Prioriza realizar movimientos a un ritmo lento para apoyar la salud y mejorar la coordinacion muscular.
