Segun el experto Pooja experto en nutricion del Hospital Fortis de Cunningham Road Bengaluru (India) muchos hombres mayores de 50 años a menudo ignoran signos como fatiga prolongada picazon en manos o pies cambios repentinos de humor o perdida de resistencia pensando que son solo signos de envejecimiento. Sin embargo los expertos advierten que este puede ser un sintoma de deficiencia de vitamina B12 un problema nutricional comun pero que a menudo se ignora.
Despues de los 50 años el metabolismo se ralentiza y la capacidad de absorcion de nutrientes disminuye lo que aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina B12.
Por que la vitamina B12 es mas importante despues de los 50 años
La vitamina B12 juega un papel importante en:
Salud nerviosa
Produccion de globulos rojos
Recopilacion de ADN
La deficiencia de B12 reduce la capacidad de transporte de oxigeno en el cuerpo causando fatiga dificultad para respirar disminucion de la conciencia y efectos adversos en la salud cardiovascular. Segun el nutricionista Pooja los hombres mayores de 50 años a menudo confunden los sintomas de la deficiencia de B12 con el estres o el estilo de vida por lo que es muy importante controlar los niveles de vitamina B12.
Sintomas comunes de la deficiencia de vitamina B12
Los signos pueden aparecer gradualmente y empeorar si no se detectan:
Fatiga frecuente
Entumecimiento erupcion o ardor en manos y pies
Dificultad de concentracion perdida de memoria
Sentimiento de desanimo o irritabilidad
Piel palida
Perdida de apetito o perdida de peso
Perdida de musculo postural inestable
La principal causa de la deficiencia de B12 en hombres mayores de 50 años
Algunos factores comunes incluyen:
Reduce el acido estomacal: Reduce la capacidad de liberar vitamina B12 de los alimentos.
Uso prolongado de medicamentos: Los antiacidos la metformina los inhibidores de la bomba de protones pueden afectar la absorcion de B12.
Trastornos digestivos: enfermedades como la gastritis o el sindrome del intestino irritable reducen la absorcion de nutrientes.
Dieta baja en alimentos animales: Causa escasez de fuentes naturales de B12.
Consejos de expertos para gestionar y controlar la B12
Priorizar los alimentos ricos en vitamina B12: Para las fuentes de carne magra incluidos el salmon el atun los huevos el yogur el queso paneer y los cereales complementarios; para los vegetarianos o veganos se puede utilizar leche vegetal suplementaria y enzimas nutritivas.
Control de medicamentos: Habla con tu medico sobre los medicamentos que pueden afectar la absorcion de B12.
Considera el uso de suplementos dieteticos: Usa pastillas orales o inyecciones de B12 segun la condicion de absorcion consulta siempre a tu medico antes de usarlos.
Examen de salud periodico: Los analisis de sangre ayudan a detectar temprano la deficiencia y a ajustarla a tiempo.
Mejora la salud intestinal: Complementa con alimentos ricos en bacterias beneficiosas como leche instantanea mantequilla y alimentos fermentados.
